Vulnerability management is belangrijk in de gezondheidszorg

Waarom cybersecurity essentieel is in de zorgsector

De gezondheidszorg digitaliseert in rap tempo. Elektronische patiëntendossiers, connected medische apparatuur, en geautomatiseerde zorgsystemen zijn inmiddels de norm. Hoewel dit enorme voordelen biedt voor patiëntenzorg en efficiëntie, brengt het ook aanzienlijke risico’s met zich mee. De toegenomen digitalisering maakt zorginstellingen namelijk kwetsbaar voor cyberaanvallen. Daarom is een goed ingericht systeem voor vulnerability management cruciaal.

Wat is vulnerability management?

Vulnerability management, of kwetsbaarhedenbeheer, is het proces waarbij een organisatie structureel speurt naar zwakke plekken in haar IT-systemen en deze risico’s actief monitort, analyseert en verhelpt. Denk aan verouderde software, onveilige netwerkconfiguraties, openstaande poorten of ongepatchte systemen.
In de gezondheidszorg kan één klein lek al rampzalige gevolgen hebben. Patiëntgegevens zijn gevoelig en gewild bij cybercriminelen. Bovendien kunnen storingen in digitale zorgsystemen de veiligheid van patiënten direct in gevaar brengen.

De specifieke risico’s in de gezondheidszorg

Privacygevoelige gegevens op grote schaal

Zorginstellingen verwerken dagelijks enorme hoeveelheden persoonsgegevens: medische dossiers, diagnose-informatie, medicatiegegevens, röntgenfoto’s en zelfs DNA-profielen. Deze data is niet alleen uiterst privé, maar ook zeer waardevol op de zwarte markt. Het verliezen of lekken van deze informatie kan leiden tot identiteitsfraude, reputatieschade én juridische sancties onder de AVG (Algemene Verordening Gegevensbescherming).

Kwetsbare medische apparatuur

Veel medische apparaten, zoals infuuspompen, beademingsmachines en MRI-scanners, zijn verbonden met het netwerk. Vaak draaien deze systemen op verouderde besturingssystemen en worden ze zelden geüpdatet vanwege strikte certificeringseisen. Dat maakt ze aantrekkelijk doelwit voor hackers. Een succesvolle aanval kan letterlijk mensenlevens in gevaar brengen.

Afhankelijkheid van 24/7 beschikbaarheid

Zorginstellingen kunnen zich geen downtime veroorloven. Elk uur dat een systeem offline is, vergroot de werkdruk op personeel en verkleint de veiligheid van patiënten. Denk aan ziekenhuisinformatiesystemen (ZIS), toegang tot medicatievoorschriften of operaties die afhankelijk zijn van digitale aansturing. Zonder goed vulnerability management is de continuïteit van de zorg in gevaar.

De stappen van effectief vulnerability management

Een gestructureerde aanpak is onmisbaar. Vulnerability management is geen eenmalige actie, maar een continu proces.

1. Inventarisatie van systemen

Begin met een volledig overzicht van alle hardware en software binnen de organisatie. Dit vormt de basis om te bepalen waar de risico’s zitten. In de zorg zijn dit vaak ook medische systemen en apparaten van externe leveranciers.

2. Vulnerability scanning

Met behulp van geavanceerde scansoftware worden systemen automatisch onderzocht op bekende kwetsbaarheden. Deze scans moeten regelmatig worden uitgevoerd — bij voorkeur wekelijks of zelfs dagelijks — om nieuwe risico’s snel te detecteren.

3. Risicoanalyse en prioritering

Niet elke kwetsbaarheid is even urgent. Door risico’s te classificeren op basis van impact en kans op misbruik, kunnen zorgorganisaties bepalen waar actie het hardst nodig is. Kwetsbaarheden in systemen met patiëntdata krijgen uiteraard prioriteit.

4. Patchen en updaten

Zodra een kwetsbaarheid is vastgesteld, moet er snel worden gehandeld. Het installeren van beveiligingsupdates (patches) is vaak de eenvoudigste oplossing. In de zorg vergt dit soms extra coördinatie met leveranciers van medische apparatuur.

5. Monitoren en documenteren

Alle acties, scans en incidenten moeten nauwkeurig worden geregistreerd. Dit is niet alleen belangrijk voor interne controle, maar ook voor audits en toezicht door externe instanties.

De rol van bewustwording en beleid

Technologie alleen is niet genoeg. Medewerkers vormen een belangrijke schakel in de digitale veiligheid. Regelmatige bewustwordingscampagnes over phishing, sterke wachtwoorden en veilig werken zijn onmisbaar. Ook duidelijke protocollen voor softwaregebruik, updates en incidentrespons moeten onderdeel zijn van het bredere informatiebeveiligingsbeleid.

Externe partners en compliance

Zorginstellingen werken vaak samen met externe leveranciers van software, hardware en clouddiensten. Dit brengt extra risico’s met zich mee. Het is belangrijk dat ook deze partners voldoen aan strenge beveiligingsnormen. Vraag naar ISO-certificeringen of NEN 7510-compliance, en leg afspraken vast in verwerkersovereenkomsten.

Conclusie: kwetsbaarheden in de zorg aanpakken is geen optie, maar noodzaak

Vulnerability management is geen luxe, maar een fundamenteel onderdeel van digitale veiligheid in de zorg. Door kwetsbaarheden tijdig te identificeren en te verhelpen, bescherm je niet alleen patiëntgegevens, maar ook de integriteit en continuïteit van zorgprocessen.
In een sector waar vertrouwen en levens op het spel staan, is het proactief beheren van kwetsbaarheden essentieel. Zorginstellingen die hierin investeren, bouwen aan een toekomstbestendige en veilige digitale omgeving waarin patiënten en professionals kunnen vertrouwen op technologie die wérkt — zonder risico’s.

Een schoon interieur voor een gezond leefklimaat

De basis van een gezond leefklimaat begint in huis

Ons huis is de plek waar we het merendeel van onze tijd doorbrengen — of het nu gaat om slapen, ontspannen, werken of samenzijn met familie. Toch staan maar weinig mensen stil bij de invloed die de schoonmaak en netheid van het interieur hebben op onze gezondheid. Een opgeruimd, fris en hygiënisch huis draagt direct bij aan een gezonder leefklimaat, zowel fysiek als mentaal.

Hoe vervuiling binnenshuis onze gezondheid beïnvloedt

We denken vaak dat vervuiling iets is van buiten: uitlaatgassen, industrie of fijnstof. Maar wist je dat de luchtkwaliteit binnenshuis soms slechter is dan buiten? Huidschilfers, huisstofmijt, schimmelsporen en zelfs chemische stoffen uit schoonmaakmiddelen kunnen zich opstapelen en ongemerkt invloed uitoefenen op je welzijn.

Ademhaling en allergieën

Stofophoping, dierenharen en pollen kunnen luchtwegklachten veroorzaken. Vooral mensen met astma of een allergie merken snel verschil wanneer de luchtkwaliteit binnenshuis verbetert. Regelmatig stofzuigen met een HEPA-filter, het wassen van gordijnen en het ventileren van ruimtes maken al een groot verschil.

Mentaal effect van rommel

Naast fysieke effecten speelt ook je mentale gesteldheid een rol. Een rommelig interieur veroorzaakt stress, vermindert concentratie en heeft zelfs invloed op je slaapkwaliteit. Een schoon en opgeruimd huis zorgt voor rust in je hoofd en een gevoel van controle.

Praktische tips voor een fris en gezond interieur

Het creëren van een gezond leefklimaat hoeft geen ingewikkelde klus te zijn. Met een paar gerichte aanpassingen verbeter je snel de hygiëne én de sfeer in huis.

Ventileer dagelijks

Frisse lucht is essentieel voor een gezond binnenklimaat. Zet ramen open, zorg voor ventilatieroosters en voorkom dat vocht zich ophoopt. Vooral in de keuken en badkamer is goede ventilatie cruciaal om schimmelvorming tegen te gaan.

Kies voor natuurlijke schoonmaakmiddelen

Veel conventionele schoonmaakproducten bevatten vluchtige organische stoffen (VOS) die de luchtkwaliteit verslechteren. Kies daarom voor milieuvriendelijke alternatieven zoals schoonmaakazijn, baking soda of ecologische merken. Zo houd je je interieur schoon zonder schadelijke dampen.

Regelmatig reinigen van meubels en textiel

Banken, vloerkleden, gordijnen en matrassen zijn ware stofmagneten. Reinig deze oppervlakken met regelmaat om de opbouw van allergenen te beperken. Stoomreinigers zijn hierbij een effectief hulpmiddel, zeker voor textiel dat je niet gemakkelijk kunt wassen.

De rol van interieurkeuzes in een gezond huis

Niet alleen schoonmaken is belangrijk, ook de manier waarop je je interieur inricht heeft invloed op de luchtkwaliteit en hygiëne in huis.

Materialen met lage uitstoot

Kies voor meubels, vloeren en verfsoorten die weinig chemische dampen uitstoten. Producten met een keurmerk voor lage emissie dragen bij aan een gezond binnenklimaat en zijn vaak ook milieuvriendelijker geproduceerd.

Minder stofnesten, meer rust

Minimalisme helpt niet alleen tegen visuele onrust, het voorkomt ook stofophoping. Vermijd overvolle boekenkasten, open opbergrekken en onnodige accessoires die schoonmaakwerk belemmeren.

Planten als natuurlijke luchtzuiveraars

Groen in huis heeft meerdere voordelen: planten zorgen niet alleen voor sfeer, maar zuiveren ook de lucht. Bepaalde soorten, zoals de lepelplant, sansevieria of klimop, zijn bekend om hun luchtzuiverende werking. Ze nemen CO₂ op en filteren schadelijke stoffen uit de lucht, zoals formaldehyde en benzeen.
Daarnaast stimuleren planten de luchtvochtigheid, wat vooral in de wintermaanden helpt tegen droge lucht en een schrale huid.

Schoon interieur, gezonde levensstijl

Een schoon huis werkt motiverend om ook in andere aspecten van je leven gezondere keuzes te maken. Denk aan meer bewegen (zoals actief poetsen of tuinieren), gezonder eten in een frisse keuken, en beter slapen in een stofvrije slaapkamer.

Gezin en gezondheid

Voor gezinnen met jonge kinderen is hygiëne extra belangrijk. Kinderen kruipen en spelen op de vloer, stoppen speelgoed in hun mond en hebben een gevoeliger immuunsysteem. Door te investeren in een schoon interieur leg je een belangrijke basis voor hun gezondheid en ontwikkeling.

Onderhoud loont op de lange termijn

Een goed onderhouden interieur gaat langer mee. Je meubels, vloeren en apparaten blijven in betere staat, wat niet alleen bijdraagt aan duurzaamheid, maar ook aan een constante, gezonde leefomgeving.

Conclusie: een schoon interieur is meer dan alleen netjes

Een schoon interieur draagt rechtstreeks bij aan je gezondheid, comfort en gemoedsrust. Door bewuste keuzes te maken in schoonmaak, ventilatie en inrichting, creëer je een prettige leefomgeving waarin jij en je gezin zich optimaal kunnen ontwikkelen.
Investeer dus niet alleen in mooie meubels of dure apparatuur, maar ook in eenvoudige routines en bewuste materialen. Want een gezond leefklimaat begint bij de basis: een schoon en fris interieur.

Goed Engels spreken: een must in de internationale medische wereld

cursus engels zakelijk

Waarom is Engels zo belangrijk in de medische wereld?

Engels is de internationale voertaal in veel beroepsgroepen, maar in de medische wereld speelt het een bijzonder cruciale rol. Het verbindt professionals uit verschillende landen en culturen, waardoor communicatie en samenwerking mogelijk worden. Of het nu gaat om wetenschappelijk onderzoek, internationale conferenties, of spoedeisende hulp, het beheersen van Engels kan het verschil maken tussen succes en misverstanden.

De globalisering van de gezondheidszorg

Door globalisering reizen patiënten regelmatig naar het buitenland voor medische behandelingen, en artsen en verpleegkundigen werken steeds vaker in internationale teams. Engels fungeert als de brugtaal die artsen, specialisten en ander medisch personeel in staat stelt om effectief samen te werken en informatie uit te wisselen.

Wetenschappelijke publicaties en onderzoek

Het merendeel van de medische literatuur wordt gepubliceerd in het Engels. Zonder goede taalvaardigheid kunnen professionals geen toegang krijgen tot de nieuwste onderzoeken en inzichten. Dit kan directe gevolgen hebben voor de kwaliteit van zorg die wordt geleverd.

Hoe beïnvloedt taalvaardigheid de medische praktijk?

Communicatie met internationale patiënten

In een ziekenhuis met een diverse patiëntenpopulatie is de kans groot dat een arts of verpleegkundige een patiënt treft die geen Nederlands spreekt. Engels wordt vaak gebruikt als de gemeenschappelijke taal om diagnoses, behandelingen en andere belangrijke informatie duidelijk over te brengen.

Efficiëntie in noodsituaties

Tijdens spoedeisende situaties, zoals een internationale ramp of een medische evacuatie, kan snel en duidelijk Engels spreken levens redden. Het voorkomt verwarring en zorgt ervoor dat iedereen weet wat er moet gebeuren.

Professionele groei en samenwerking

Voor medische professionals die willen deelnemen aan internationale projecten of conferenties, is Engels onmisbaar. Het opent deuren naar nieuwe mogelijkheden en bevordert kennisdeling.

Wat leer je bij het verbeteren van medisch Engels?

Vakjargon en terminologie

Medisch Engels omvat specifieke terminologie die in de dagelijkse praktijk wordt gebruikt. Professionals leren hoe ze deze termen correct kunnen begrijpen en toepassen, zowel mondeling als schriftelijk.

Culturele gevoeligheid in communicatie

Naast taalvaardigheid leren medische professionals ook hoe ze effectief kunnen communiceren met mensen uit verschillende culturen. Dit bevordert wederzijds begrip en versterkt de arts-patiëntrelatie.

Presenteren en rapporteren

Veel artsen en onderzoekers moeten presentaties geven of rapporten schrijven in het Engels. Dit vereist niet alleen taalvaardigheid, maar ook inzicht in structuur en stijl.

Waarom is goed Engels spreken cruciaal voor medische professionals?

Omgaan met medische technologie

De meeste handleidingen, software en apparatuur in de medische sector zijn in het Engels geschreven. Het niet begrijpen hiervan kan leiden tot fouten of inefficiënt gebruik van technologie.

Bijdragen aan onderzoek en innovatie

Engels geeft toegang tot wereldwijde kennis en maakt het mogelijk om bij te dragen aan grensverleggend onderzoek. Dit versterkt de vooruitgang in de medische wetenschap en bevordert innovatie.

Bouwen aan vertrouwen

Een arts die zelfverzekerd Engels spreekt, wekt meer vertrouwen bij internationale patiënten en collega’s. Dit vertrouwen is essentieel voor een goede samenwerking en het welzijn van de patiënt.

Hoe kunnen medische professionals hun Engels verbeteren?

Specialistische cursussen

Er zijn specifieke cursussen Engels beschikbaar, gericht op terminologie, communicatie en schrijfvaardigheden. Deze trainingen zijn ideaal voor professionals die hun taalvaardigheid willen verbeteren.

Praktijkgerichte oefeningen

Door te oefenen in simulaties of met Engelstalige collega’s kunnen medische professionals hun vaardigheden aanscherpen. Het regelmatig voeren van gesprekken in een medische context helpt om zelfvertrouwen op te bouwen.

Gebruik van technologie

Apps en online platforms bieden interactieve mogelijkheden om Engels te leren, zoals het oefenen van woordenschat of luisteren naar medische podcasts. Deze hulpmiddelen maken leren toegankelijk en flexibel.

Wat zijn de voordelen van goed Engels spreken in de medische wereld?

Betere patiëntenzorg

Duidelijke communicatie leidt tot betere diagnoses, effectievere behandelingen en minder kans op misverstanden. Dit komt direct ten goede aan de patiënt.

Professionele erkenning

Het beheersen van Engels laat zien dat een professional bereid is om te investeren in zichzelf. Dit wordt vaak beloond met meer carrièrekansen, zoals internationale functies of promoties.

Verbeterde samenwerking

In internationale teams zorgt Engels voor een soepele samenwerking. Het bevordert begrip en versterkt de band tussen collega’s.

Conclusie

Goed Engels spreken is geen luxe, maar een noodzaak in de internationale medische wereld. Het verbetert niet alleen de kwaliteit van zorg, maar opent ook deuren naar nieuwe mogelijkheden en versterkt de samenwerking tussen professionals. Investeren in taalvaardigheid is dan ook een slimme keuze voor iedereen die in deze sector werkt.

Zorg ook eens voor je voeten

Onze voeten dragen ons dagelijks door het leven, maar krijgen vaak niet de aandacht die ze verdienen. Een goede voetverzorging is essentieel voor zowel de gezondheid als het welzijn. In dit artikel delen we uitgebreide tips en adviezen om je voeten in topconditie te houden.

Dagelijkse voethygiëne: de basis voor gezonde voeten

Het dagelijks reinigen van je voeten is cruciaal om zweet, vuil en bacteriën te verwijderen. Was je voeten met warm water en milde zeep, en besteed extra aandacht aan de ruimtes tussen je tenen. Droog je voeten zorgvuldig af met een schone handdoek om vochtophoping te voorkomen, wat schimmelinfecties kan veroorzaken.

Hydratatie: houd je voeten zacht en soepel

Net als de rest van je huid hebben je voeten baat bij regelmatige hydratatie. Breng dagelijks een voedende voetcrème of lotion aan om de huid zacht en gehydrateerd te houden. Voor extra verzorging kun je voor het slapengaan een royale laag crème aanbrengen en katoenen sokken dragen. Dit helpt de crème dieper in de huid te trekken, waardoor je ’s ochtends wakker wordt met zijdezachte voeten.

Nagelverzorging: voorkom problemen met regelmatig knippen

Het regelmatig knippen van je teennagels voorkomt ingegroeide nagels en ophoping van vuil. Knip je nagels recht af en vermijd het te kort knippen om irritatie te voorkomen. Gebruik een schone nagelknipper en desinfecteer deze regelmatig om infecties te voorkomen.

Schoenkeuze: draag het juiste schoeisel voor elke gelegenheid

Het dragen van geschikt schoeisel is essentieel voor de gezondheid van je voeten. Kies schoenen die goed passen, voldoende ondersteuning bieden en gemaakt zijn van ademende materialen. In de zomer zijn sandalen of schoenen die ventileren ideaal om overmatige warmte en zweet te voorkomen. In de winter houden waterdichte laarzen en warme sokken je voeten droog en beschermd tegen de kou.

Schoon en fris: voorkom voetengeur met juiste zorg

Voetengeur ontstaat vaak door de ophoping van zweet en bacteriën in je schoenen. Draag dagelijks schone sokken van natuurlijke materialen zoals katoen of wol, die vocht absorberen en de huid laten ademen. Laat je schoenen na het dragen goed luchten en wissel regelmatig van paar om geurtjes te minimaliseren. Het gebruik van voetpoeder of talkpoeder kan helpen om overtollig vocht te absorberen en geur te verminderen.

Voorkom schimmelinfecties: houd je voeten droog en beschermd

Schimmels gedijen in vochtige omgevingen, dus het is belangrijk om je voeten droog te houden. Verwissel je sokken dagelijks en vaker als je veel zweet. Draag in openbare doucheruimtes, zoals bij zwembaden of sportscholen, altijd badslippers om direct contact met de vloer te vermijden en het risico op voetschimmel te verminderen. Deel ook geen schoenen met anderen om de verspreiding van schimmels te voorkomen.

Professionele hulp: raadpleeg een specialist bij aanhoudende problemen

Als je ondanks goede verzorging last blijft houden van voetproblemen zoals schimmelinfecties, pijn of afwijkingen, is het raadzaam een podotherapeut of dermatoloog te raadplegen. Zij kunnen een juiste diagnose stellen en passende behandelingen aanbieden om je voeten weer gezond te maken.

Conclusie: geef je voeten de aandacht die ze verdienen

Je voeten zijn de basis van je mobiliteit en verdienen daarom zorg en aandacht. Door dagelijkse hygiëne, hydratatie, passende schoenen en preventieve maatregelen te integreren in je routine, houd je je voeten gezond en comfortabel. Vergeet niet dat een goede voetverzorging bijdraagt aan je algehele welzijn en levenskwaliteit.

Leren Coachen als Zorgmanager

coaching

De Rol van Zorgmanagers en Coaching

Als zorgmanager ben je niet alleen verantwoordelijk voor het efficiënt functioneren van een zorginstelling, maar speel je ook een cruciale rol in het begeleiden en ontwikkelen van het zorgteam. Het vermogen om te coachen wordt steeds meer erkend als een essentiële vaardigheid voor zorgmanagers. In dit artikel verkennen we waarom leren coachen zo belangrijk is in de zorgmanagementcontext en hoe het bijdraagt aan effectief leiderschap.

Het Belang van Coachen in de Zorg

In de dynamische wereld van de gezondheidszorg zijn zorgmanagers de spil in het waarborgen van kwalitatieve zorgverlening. Coaching komt naar voren als een cruciaal instrument omdat het niet alleen gericht is op taakprestaties, maar ook op de persoonlijke ontwikkeling van zorgprofessionals. Het creëert een omgeving waarin medewerkers groeien en floreren, wat direct van invloed is op de kwaliteit van de zorg.

Ontwikkeling van Leiderschapsvaardigheden

Leren coachen als zorgmanager biedt de kans om leiderschapsvaardigheden te ontwikkelen. Door de nadruk te leggen op het begeleiden en ondersteunen van medewerkers bij hun professionele groei, bouwt een zorgmanager niet alleen effectieve teams op maar vormt hij ook een sterk leiderschapsfundament. Dit leidt tot een positieve invloed op de algehele werkcultuur.

Individuele Aandacht en Maatwerk

Elke zorgprofessional is uniek, met verschillende vaardigheden, uitdagingen en ambities. Leren coachen stelt zorgmanagers in staat om individuele aandacht te geven en maatwerk te leveren in begeleiding. Door te begrijpen wat elke medewerker nodig heeft om te gedijen, kunnen zorgmanagers gerichte ondersteuning bieden, wat resulteert in een meer bevredigende en productieve werkomgeving.

Verbetering van Communicatievaardigheden

Effectieve communicatie is de kern van succesvolle zorgmanagementpraktijken. Het coachen van medewerkers draagt bij aan de verbetering van de communicatievaardigheden van een zorgmanager. Het vermogen om empathisch te luisteren, duidelijke feedback te geven en constructieve gesprekken te voeren, versterkt niet alleen de relaties binnen het team, maar bevordert ook een open en transparante werkomgeving.

Stressmanagement en Werktevredenheid

De gezondheidszorg is een veeleisende sector, en zorgprofessionals ervaren vaak stress en druk. Door te leren coachen, kan een zorgmanager waardevolle vaardigheden ontwikkelen om stress te herkennen en effectieve strategieën te bieden voor stressmanagement. Dit draagt bij aan de algehele werkbevrediging en het welzijn van het team.

Conclusie: Een Continu Leerproces voor Zorgmanagers

Leren coachen als zorgmanager is geen eenmalige inspanning, maar eerder een continu leerproces. Het stelt zorgmanagers in staat om zich aan te passen aan de veranderende behoeften van hun team en organisatie. Door te investeren in coachingvaardigheden dragen zorgmanagers bij aan een gezondere werkomgeving, betere zorgverlening en het succes van hun organisatie.

Verantwoord afvallen

liposuctie
Tegenwoordig wordt veel gebruik gemaakt van een crashdieet om snel af te vallen. Je lichaam krijgt dan veel te weinig voedingsstoffen binnen over een langere periode. Hierdoor gaat je lichaam in een soort spaarstand en gaat het heel zuinig om met de stoffen die je binnen krijgt, alleen om te overleven. Dit is niet goed voor het menselijk lichaam. Verantwoord afvallen doe je op een andere manier.

Vet verwijderen

Vet verwijderen is ook een mogelijkheid om vet kwijt te raken maar valt eigenlijk niet strikt onder afvallen. Vet laten verwijderen door liposuctie bij bijvoorbeeld het Nationaal Huidcentrum wordt vooral toegepast om wat overtollig vet rond de buik of benen weg te halen. Liposuctie wordt dus in eerste instantie niet gebruikt om af te vallen door het lichaam zelf het werk te laten doen maar meer vanuit esthetisch oogpunt. Bij liposuctie wordt vooral het vet wat je kunt beetpakken verwijderd en dus geen vet rond de organen.

Geen crashdieet

Wat je dus niet moet doen is gebruikmaken van een crashdieet: zo veel mogelijk afvallen in zo weinig mogelijk tijd, door jezelf uit te hongeren. Je kunt beter de volgende dingen in je achterhoofd houden. Als je je aan deze globale richtlijnen houdt, ben je verantwoord bezig.
Bereken wat je lichaam nodig heeft aan calorieën en ga hier 500 calorieën onder zitten. Hierdoor gaat je lichaam niet in een spaarstand, maar wordt juist je vetreserve verbruikt. Ga jezelf niet uithongeren, waardoor je lichaam in spaarstand gaat. Als je weer normaal gaat eten, zal je lichaam uitgaan van een overschot aan calorieën en dit opslaan als vet.
Het menselijk lichaam heeft om goed te functioneren veel verschillende voedingsbronnen nodig. Dit betekent dat je niet alleen maar shakes moet gaan drinken. Eet 6 normale maaltijden per dag, hiervan zou je er 1 of 2 kunnen vervangen door een shake. Maar eet liever vaste voeding.

Let niet alleen op de weegschaal

Iedereen is geneigd om alleen maar op de weegschaal te letten. Als je bezig bent met afvallen, zul je ook periodes hebben waarin je geen gewicht verliest. Wat bij mij heeft geholpen is om gebruik te maken van metingen. Ik meet bijvoorbeeld mijn buikomtrek en beenomtrek. Als de weegschaal aangeeft dat ik niet lichter ben geworden en het meetlint geeft aan dat mijn buikomtrek is afgenomen, ben ik nog steeds tevreden.

Wat zijn BCAA?

Wanneer je al een tijdje actief en serieus bezig bent met fitness zal je waarschijnlijk wel wat termenen voorbij horen komen in de sportschool of op internet. De laatste paar jaren is er steeds meer aandacht naar voeding en supplementen. Je hebt waarschijnlijk al wel gehoord van Eiwitshakes en aminozuren. Minder bekend zijn de BCAA die ook bij de groep eiwitten horen. BCAA zijn eigenlijk de 3 essentiële aminozuren en zorgt ongeveer voor 70 procent van het totale spiereiwit. De 3 aminozuren zijn Leucine, isoleucine en valine. Deze drie aminozuren gebruikt ook je spieren als eerst als energiebron. Een van de belangrijkste taak van BCAA is om te voorkomen dat je spieren afbreekt tijdens je training. Wij gaan even wat dieper in op de drie essentiele aminozuren

Leucine
Leucine is een aminozuur wat het meest belangrijkste is. Leucine na een krachttraining nemen bij een maaltijd geeft een verhoging van de spiereiwitopbouw van ruim 10 % is uit verschillende onderzoeken gebleken. Ze zorgen voor een sneller herstel van je spieren na je work-out. Het grappige is dat alcohol juist het tegenovergestelde doet. Alcohol remt juist je spiergroei en als je teveel neemt breekt het zelfs spieren af. Leucine is wel afhankelijke van de andere twee om goed te kunnen functioneren. Wanneer deze ontbreken zal het effect veel minder zijn.

Isoleucine
Isoleucine zorgt voor dat eiwitsynthese induceren (sterker dan valine, maar veel zwakker dan leucine). Isoleucine kan glucose-opname aanzienlijk verhogen en het gebruik van glucose tijdens inspanning. Isoleucine draagt alleen niet bij aan glycogeensynthese. Voordeel van deze stof is dat het erg snel word opgenomen. Het is ook betrokken in bloed stolselvorming (aanmaak hemoglobine).

Valine
Valine heeft een stimulerend effect en is nodig voor spiermetabolisme, reparatie en groei van weefsel en het handhaven van de stikstofbalans in het lichaam. Een te kort aan Valine kan er voor zorgen er voor dat je zenuwen minder beschermt zijn. Vaak kun je hier op een makkelijker manier achter komen je urine gaat ruiken naar ahornsiroop.

Deze BCAA’s kun je ook binnen krijgen vanuit je voeding. Ze zitten voornamelijk eiwitrijke voeding zoals kip, vlees en ei. Er zijn veel onderzoeken die verschillen aangeven in de dosering van de hoeveelheid eiwitten. Voordeel is wel wanneer je teveel animozuren inneemt dit door je lichaam via urine weer eruit komt. Het zal voor elk persoon een andere effect hebben. Wanneer je moeilijk aan spiermassa komt is het zeker de moeite waard om te proberen.

Hooggevoeligheid test

Hooggevoeligheid is een begrip dat je steeds vaker tegenkomt en wat steeds meer gebruikt wordt. Er zijn zelfs trainingen en coachingsgroepen die je leren omgaan met hooggevoeligheid. Het is echter niet heel nieuw. Het werd al begin jaren ’90 geïntroduceerd door de Amerikaanse psychotherapeute en universitair docent Elaine Aron. Maar wat is het nu precies en hoe kom je erachter of jij hooggevoelig bent?

Overprikkeld

Een Hoog Sensitief Persoon (HSP) heeft al vanaf de geboorte een meer dan gemiddeld gevoelig zenuwstelsel. Hierdoor komen prikkels en signalen sterker binnen en kost het meer moeite om alles te verwerken. Drukke mensenmenigten, harde muziek, kriebelende kleding of fel licht zijn dingen die hard binnenkomen. Bovendien zijn hoogsensitieve personen niet alleen gevoeliger voor indrukken uit de omgeving, maar ook voor andermans gevoelens en stemmingen. Deze merken zij haarscherp op. Hierdoor hebben zij een groot aanpassingsvermogen, maar zetten ze zich vaak ook op de laatste plaats.

Gevolgen van hooggevoeligheid

Hooggevoeligheid kent zijn positieve kanten, maar ook zijn negatieve. Hooggevoelige mensen zijn meestal creatief en fantasierijk en hebben vaak een nauwe band met kunst, natuur of muziek. Ze kunnen echter ook onzeker zijn omdat ze zich anders voelen. Sommigen ontwikkelen perfectionisme doordat ze veel oog voor detail hebben en het anderen naar de zin willen maken. Stress en een ‘vol hoofd’ zijn dan het gevolg. Omdat alles zo heftig binnen komt, is overprikkeling al gauw aan de orde. Vermoeidheid blijft dan niet lang uit. Depressie, angsten en burn-out zijn veelvoorkomende verschijnselen.

Hooggevoeligheid testen

Wil je weten of je hooggevoelig bent, dan staan er op internet legio testjes die je kunt doen. Doe bijvoorbeeld eens de hooggevoeligheid test op Zobegaafd.nl. De ene test is natuurlijk wat professioneler dan de andere, maar niettemin geven ze allemaal een indicatie. Het zijn manieren om te kijken of je hooggevoelig bent en in welke kenmerken je jezelf herkent. Hooggevoeligheid is in de psychiatrie of psychologie nooit aangemerkt als een stoornis. Er is dan ook geen officiële test die je kunt laten uitvoeren om een diagnose te stellen. Dit wil echter niet zeggen dat je niet bij een psycholoog terecht kan voor hulp. Sommigen zijn zelfs gespecialiseerd in hooggevoeligheid. Je hoeft dus niet met eventuele klachten rond te blijven lopen.

Olijfolie is gezond

Olijfolie is een veelzijdig product. In principe kun je olijfolie in twee categorieën onderverdelen: traditionele olijfolie en olijfolie extra vierge. De gewone olijfolie is geschikt om mee te bakken, wokken, grillen en roosteren. De olijfolie extra vierge heeft een verfijndere smaak. Italiaanse olijfolie wordt met veel zorg en aandacht bereid. De meeste olijfolie komt nog steeds uit de Afrikaanse landen, maar voor een goede en lekkere olijfolie kunt u beter op het Europese continent blijven, en nog beter in Italië Het maakt deze olie vooral geschikt voor koud gebruik, bijvoorbeeld voor de bereiding van een dressing of pesto. Je kunt deze olijfolie ook prima gebruiken in de pasta of op een broodje met tomaat, mozzarella en rucola. Alle gerechten worden door de toevoeging van olijfolie extra smeuïg en smakelijk. Op www.pastacasa.nl staat het boordevol met lekkere en leuke recepten.

Olijfolie is gemaakt van de olie die uit olijven wordt geperst. De kleur is afhankelijk van het tijdstip van de oogst. Hoe langer de olijven aan de olijvenboom blijven hangen, hoe donkerder de kleur. Er is dus verschil tussen de groene en zwarte olijven. Je ziet het terug aan de kleur van de olie. De jonge groene olijven geven de olie een olijfgroene kleur. De rijpe zwarte olijven kleuren de olie goudgeel. De kleur van de olie zegt overigens niets over de kwaliteit. Soms wordt er een kleurstof aan de olie toegevoegd, maar in Italie is dat verboden, vooral wanneer de olie een groenere kleur moet krijgen. Olijfolie bestaat honderd procent uit vet. Er zitten veel categorieën in olijfolie, ongeveer 900 categorieën per deciliter. Het lijkt heel veel, maar het gaat om goede onverzadigde vetten. Het is makkelijk verteerbaar en de vitamines in de olie worden door het lichaam snel en probleemloos opgenomen. Ook bevat olijfolie een uniek onverzadigd vet: oliezuur. Het is een omega 9-vetzuur met de positieve eigenschap dat het een verlagend effect heeft op het cholesterolgehalte in het bloed. Hierdoor neemt het risico op hart- en vaatziekten af. De functie van de lever wordt positief beïnvloed door de olie. Ook helpt het bij het ontgiften. Er is veel onderzoek verricht naar de positieve invloed van olijfolie in de voeding. Het is bewezen dat olijfolie een positieve bijdrage voor de gezondheid levert. Een prachtige en ruime sortering olijfolie uit Italië is er te koop op www.pastacasa.nl geen bezorgkosten en geen minimale bestelling dus voor iedereen bereikbaar.

Kun je je ogen twee keer laten laseren?

Ondanks sommige geruchten en mythen op het internet die anders doen vermoeden, is ooglaseren permanent. Een oogchirurg gebruikt een laser met hoge precisie om een ​​permanente wijziging aan uw hoornvliezen aan te brengen. Dit is een proces dat niet ongedaan kan worden gemaakt.

Vanwege het natuurlijke verouderingsproces van het oog kunnen de effecten van deze permanente behandeling echter na verloop van tijd veranderen of zelfs afnemen. Dit roept misschien de vraag op of het mogelijk is om meer dan één keer een ooglaserbehandeling te ondergaan?

Kortom, het antwoord is ja, maar heel eenvoudig is het niet. Elk geval is uniek, zeker wanneer het gaat om zoiets belangrijks als het gezichtsvermogen. Er moet maximale zorg worden besteed aan de selectie van patiënten die geschikt zijn voor behandeling.

Maar is een tweede operatie mogelijk?

Er kunnen verschillende redenen zijn voor een ​​tweede operatie. Elke patiënt moet afzonderlijk worden beoordeeld, want een deskundig oordeel is vereist om te bepalen of iemand een tweede ooglaserbehandeling moet ondergaan. Het hangt allemaal af van de hoeveelheid weefsel in het oog en hoeveel hiervan is verwijderd tijdens de eerste operatie.

In theorie is het dus mogelijk, maar uw chirurg zal een beoordeling van uw specifieke omstandigheden moeten maken voordat hij of zij u een antwoord kan geven. Zoals met alle chirurgische processen, is er een risico aan verbonden (hoewel dit erg klein is voor ooglaseren). Uw chirurg moet er dus voor zorgen dat alle factoren worden beoordeeld.

Effectiviteit van een operatie

De succespercentages voor ooglaseren zijn zeer hoog, maar in ongeveer 2 à 3% van de gevallen kan een tweede behandeling snel na de eerste nodig zijn. Een aantal factoren, waaronder het gezichtsvermogen, de leeftijd en de genen van de patiënt, kunnen betekenen dat de ogen niet goed genoeg genezen.

Dit kan leiden tot wazig zicht, flikkeringen en enige vervorming. Normaal gesproken verdwijnen dit soort symptomen in de eerste paar weken na de operatie, maar aanhoudende vervaging kan een teken zijn dat de eerste operatie niet 100% effectief is geweest.
Als een vervolgbehandeling vereist is, zal uw chirurg uw hoornvliesweefsel beoordelen en verder corrigeren om uw gezichtsvermogen te verbeteren. In de overgrote meerderheid van die gevallen is het resultaat zeer succesvol.

Het natuurlijke verouderingsproces

Hoewel de meeste patiënten nog steeds een verbeterd gezichtsvermogen rapporteren tien jaar na de operatie, verzwakken de spieren die de ogen onder controle houden van nature. Dit kan betekenen dat aandoeningen als bijziendheid terugkeren.

Als u merkt dat u in toenemende mate afhankelijk bent van uw bril voor het lezen of autorijden enkele jaren na de operatie, kan het mogelijk zijn om een ​​verdere corrigerende behandeling te ondergaan.

Als het hoornvliesweefsel dik genoeg is en aan een reeks andere gezondheidseisen wordt voldaan, is het een optie om een ​​tweede behandeling met minimaal risico te ondergaan. Uiteraard kan uw chirurg u het beste adviseren over uw geschiktheid voor behandeling.

Telkens wanneer een ooglaserbehandeling wordt uitgevoerd, wordt slechts een minuscule hoeveelheid hoornvliesweefsel verwijderd, waarbij elke puls van de laser een minimale hoeveelheid verwijdert. Gelijk aan een kleine fractie van de breedte van een menselijk haar. Dit betekent dat extra behandelingen mogelijk zijn, maar het is belangrijk dat er niet teveel weefsel wordt verwijderd, omdat het niet terug groeit en niet kan worden vervangen.

Waarschijnlijkheid van een tweede behandeling

Of het nu het resultaat is van onvoldoende genezing, of door regressie van uw gezichtsvermogen, de kans dat u een tweede behandeling nodig heeft, is klein. Minder dan 5% van de patiënten heeft enige vorm van follow-up of aanvullende behandelingen tijdens hun leven, nodig. Daarentegen meldt een overweldigende meerderheid jaren na de operatie nog steeds een sterk verbeterd gezichtsvermogen.

U zult merken dat naarmate u ouder wordt, u weer meer op glazen en lenzen gaat vertrouwen, maar dit is 100% natuurlijk en voor bijna iedereen hetzelfde, of ze nu een behandeling ondergaan hebben of niet. In de meeste gevallen is dit niet voldoende reden voor een tweede ooglaserbehandeling.

Om meer te weten te komen over hoe de procedure voor ooglaseren werkt en of uw ogen geschikt zijn voor behandeling kijkt u op: Laatjeogenlaseren.nl