Akoestiek verbeteren op kantoor

akoestische panelen

Lawaai op de werkvloer

Lawaai op kantoor maakt mensen ziek. Te hoge omgevingsgeluiden bevorderen stress en concentratieproblemen en kunnen dus een negatief effect hebben op de algemene gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat werknemers in lawaaierige kantoren tot veertig procent minder geneigd waren om te proberen professionele of technische problemen op te lossen of alleen vragen konden beantwoorden met veel meer tijdverlies en een hoger foutenpercentage. Deze bewuste of onbewuste momenten van stress veroorzaakt door lawaai hebben een negatief effect op de verhoogde productie van de hormonen adrenaline en cortisol, die op hun beurt de bloeddruk verhogen, de hartslag versnellen en de bloedstolling activeren. Aan het einde van deze gevaarlijke cascade, die kan worden veroorzaakt door zogenaamd onschuldige dagelijkse kantoorgeluiden, kunnen in het ergste geval ernstige ziekten van het hart- en vaatstelsel optreden. Het reduceren van lawaai op kantoor moet daarom hoge prioriteit hebben bij de kantoorinrichting.

Oorzaken van slechte akoestiek op de werkvloer

Akoestiek moet vanaf het begin worden meegenomen in het ruimtebeheer en de kantoorplanning om akoestisch suboptimale kantoortuinen, vergaderzalen en kantines te voorkomen. Veel voorkomende fouten in de kantoorplanning ontstaan bijvoorbeeld door de ruimtelijke nevenschikking van werkplekken en geluidsbronnen, zoals fotokopieerapparaten, pauze- en keukenruimtes of telefooncentrales. Andere bronnen van lawaai kunnen ontstaan wanneer een gebrek aan geluidswerende maatregelen, zoals een akoestisch doeltreffend ontwerp van muren en vloeren, een galmend effect creëert waardoor gesprekken op een normaal volume onmogelijk worden en werknemers hun toonhoogte en stem aan het hoge omgevingsgeluidsniveau moeten aanpassen. Hieronder wat tips waarmee u de akoestiek in uw kantoor kunt verbeteren:

Akoestiek op werk verbeteren

Zodra de oorzaak van de slechte akoestiek op kantoor is vastgesteld, zijn er tal van manieren om de akoestiek te verbeteren. Verschillende benaderingen en eersteklas akoestisch meubilair en akoestische elementen leiden tot talrijke voordelen voor de gehele kantooromgeving.

Akoestische plafondpanelen

Akoestische plafondpanelen die aan het plafond zijn bevestigd kunnen geluid absorberen zonder verlies van ruimte. Een ander positief neveneffect is dat bij individueel aangepaste formaten bijzonder gemakkelijk rekening kan worden gehouden met bestaande plafondinstallaties zoals verlichting, stroomkanalen en veiligheidstechniek. Afhankelijk van de werkruimte worden de afzonderlijke panelen ingebouwd of opgehangen, zodat plafondpanelen harmonieus in de meest uiteenlopende ruimtes kunnen worden geïntegreerd. Met name het plafond van de ruimte kan actief worden gebruikt als akoestisch functioneel element, aangezien het grote mogelijkheden biedt om de akoestiek in het kantoor te verbeteren. Moderne plafondpanelen die aan het plafond worden bevestigd kunnen de nagalmtijd in het kantoor aanzienlijk verminderen.

Verantwoord afvallen

liposuctie
Tegenwoordig wordt veel gebruik gemaakt van een crashdieet om snel af te vallen. Je lichaam krijgt dan veel te weinig voedingsstoffen binnen over een langere periode. Hierdoor gaat je lichaam in een soort spaarstand en gaat het heel zuinig om met de stoffen die je binnen krijgt, alleen om te overleven. Dit is niet goed voor het menselijk lichaam. Verantwoord afvallen doe je op een andere manier.

Vet verwijderen

Vet verwijderen is ook een mogelijkheid om vet kwijt te raken maar valt eigenlijk niet strikt onder afvallen. Vet laten verwijderen door liposuctie bij bijvoorbeeld het Nationaal Huidcentrum wordt vooral toegepast om wat overtollig vet rond de buik of benen weg te halen. Liposuctie wordt dus in eerste instantie niet gebruikt om af te vallen door het lichaam zelf het werk te laten doen maar meer vanuit esthetisch oogpunt. Bij liposuctie wordt vooral het vet wat je kunt beetpakken verwijderd en dus geen vet rond de organen.

Geen crashdieet

Wat je dus niet moet doen is gebruikmaken van een crashdieet: zo veel mogelijk afvallen in zo weinig mogelijk tijd, door jezelf uit te hongeren. Je kunt beter de volgende dingen in je achterhoofd houden. Als je je aan deze globale richtlijnen houdt, ben je verantwoord bezig.
Bereken wat je lichaam nodig heeft aan calorieën en ga hier 500 calorieën onder zitten. Hierdoor gaat je lichaam niet in een spaarstand, maar wordt juist je vetreserve verbruikt. Ga jezelf niet uithongeren, waardoor je lichaam in spaarstand gaat. Als je weer normaal gaat eten, zal je lichaam uitgaan van een overschot aan calorieën en dit opslaan als vet.
Het menselijk lichaam heeft om goed te functioneren veel verschillende voedingsbronnen nodig. Dit betekent dat je niet alleen maar shakes moet gaan drinken. Eet 6 normale maaltijden per dag, hiervan zou je er 1 of 2 kunnen vervangen door een shake. Maar eet liever vaste voeding.

Let niet alleen op de weegschaal

Iedereen is geneigd om alleen maar op de weegschaal te letten. Als je bezig bent met afvallen, zul je ook periodes hebben waarin je geen gewicht verliest. Wat bij mij heeft geholpen is om gebruik te maken van metingen. Ik meet bijvoorbeeld mijn buikomtrek en beenomtrek. Als de weegschaal aangeeft dat ik niet lichter ben geworden en het meetlint geeft aan dat mijn buikomtrek is afgenomen, ben ik nog steeds tevreden.

Je spieren laten groeien

fitnessapparaten
Wil jij gespierd worden? Dan zal je naar de sportschool moeten gaan, of thuis jezelf bezighouden met gewichten. Vroeger moest je echt naar de sportschool om gebruik te maken van de diverse fitnessapparaten maar tegenwoordig kun je via bedrijven als Fitnesskoerier ook de mooiste fitnessapparaten bestellen voor thuisgebruik. Het voordeel van thuis trainen is natuurlijk dat je de deur niet uit hoeft, dat scheelt reistijd. Als nadeel kan genoemd worden dat je in een fitnessclub wel advies kunt vragen over de training en je wellicht meer gemotiveerd bent omdat je met meerdere mensen aan het fitnessen bent. Alleen trainen is echter niet genoeg om je spiermassa te vergroten. Je hebt hiervoor ook brandstof nodig. De effectiviteit van deze brandstof hangt af van je voedingspatroon. Het is van groot belang dat jij weet wat je wel en niet kan eten om voor een grotere spiermassa te zorgen.

Spieren kweken door goed te eten

Je zal goed moeten eten en je dagelijkse calorieën bij moeten houden om meer spiermassa te kweken. Normaal heeft een man 2500 calorieën per dag nodig, maar als je spiermassa wilt kweken zal je eerder 3000 calorieën per dag nodig hebben. Dit zorgt voor een vangnet aan calorieën voor de uitputtende trainingen, maar ook voor genoeg calorieën om je spieren te laten herstellen. Het klinkt niet zwaar om meer te moeten eten, echter kan dit wel zo zijn. Je moet naast grote hoeveelheden ook het juiste voedsel eten. Als je te veel slecht voedsel eet, worden deze calorieën niet verwerkt door je spiermassa, maar opgeslagen als vet. Dit is natuurlijk niet te bedoeling. Etenswaren waar veel verzadigde vetten in zitten kun je het beste vermijden. Dit is een hele kunst, omdat er bijna in elke voeding verzadigde vetten zitten. Totaal vermijden is dus onmogelijk, wel kun je het zo laag mogelijk proberen te houden. Je kan dan bewust kiezen om eten en drinken zoals snoep, alcohol, frisdrank en wit brood te vermijden.
Goed eten en vooral voldoende eten is dé manier om je spiermassa te vergroten. Eet met regelmaat en eet ongeveer 6 maaltijden per dag, met drie uur tussen elke maaltijd. De momenten wanneer je gaat eten zijn ook belangrijk. Na een training is het belangrijk dat je zo snel mogelijk de energie aanvult. Je lichaam is in staat om zeer efficiënt voedingsstoffen op te nemen een uur na je training.

Welke symptomen worden veroorzaakt door cysten?

De meeste cyste op eierstok worden nooit opgemerkt en op te lossen zonder vrouwen ooit te realiseren dat ze er zijn. Wanneer een cyste symptomen veroorzaakt, pijn in de buik of het bekken is veruit de meest voorkomende. De pijn kan worden veroorzaakt door:

  • ruptuur van de cyste,
  • snelle groei en uitrekking,
  • bloeden in de cyste, of
  • het verdraaien van de cyste rond de bloedtoevoer (bekend als torsie).

Als de cyste bereikt groot is, kunnen andere symptomen ontstaan van druk of vervorming van aangrenzende anatomische structuur. Deze symptomen kunnen bestaan uit opgeblazen gevoel of een opgeblazen gevoel, indigestie, vol gevoel na het eten van slechts een kleine hoeveelheid (vroege verzadiging), voelen een drang om te poepen of met moeilijke stoelgang, of pijn bij geslachtsgemeenschap.

Hoe worden de cysten gediagnosticeerd?

Soms cysten kan worden opgemerkt door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg tijdens een bimanuele onderzoek van het bekken. Als een cyste wordt vermoed op basis van de symptomen van het lichamelijk onderzoek, worden beeldvormende technieken gebruikt. De meeste cysten worden gediagnosticeerd door middel van ultrageluid, dat is de beste beeldvormende techniek voor het detecteren van cysten. Echografie is een beeldvormende methode die geluidsgolven gebruikt om een beeld van de structuren te produceren in het lichaam. Echografie is pijnloos en veroorzaakt geen schade.

Cysten kunnen ook worden opgespoord met andere beeldvormende methoden, zoals CT-scan of MRI-scan (magnetic resonance imaging).

Hoe kan de arts beslissen of een cyste eierstok gevaarlijk is?

Als een vrouw is in haar 40′s, of jonger, en heeft regelmatige menstruatie, de meeste ovariële massa’s zijn “functioneren ovariële cysten,” die niet echt abnormaal. Voorbeelden hiervan zijn folliculaire cysten en corpus luteum cysten. Deze zijn gerelateerd aan het proces van de ovulatie, dat gebeurt met de menstruele cyclus. Meestal verdwijnen ze op hun eigen tijdens een toekomstige menstruele cyclus. Daarom, in het bijzonder bij vrouwen in hun 20′s en 30′s, worden deze cysten bekeken voor een paar menstruele cycli om te controleren of ze verdwijnen.

Omdat orale anticonceptiva te werken voor een deel door het voorkomen van de eisprong, zullen artsen in het algemeen niet verwachten dat vrouwen die de anticonceptiepil aan elkaar gemeen hebben “functioneren cysten.” Zo kunnen vrouwen die de ontwikkeling van cysten tijdens het gebruik van orale anticonceptiva geadviseerd te worden om simpele constatering, maar eerder, ze kunnen beter toezicht met bekken echografie of, minder vaak, chirurgische exploratie van de eierstok ontvangen. Ook functioneren de eierstokken cysten zijn zeldzaam bij vrouwen na het bereiken van de menopauze.

Andere factoren zijn nuttig bij het evalueren van ovariële cysten (naast de vrouw leeftijd, of dat zij het gebruik van orale anticonceptiva). Een cyste die eruit ziet als het is gewoon een simpele zak van vloeistof op de echo is de kans groter te zijn dan een goedaardige cyste met een solide weefsel in. Dus de echo uiterlijk speelt ook een rol bij het bepalen van het niveau van wantrouwen ten aanzien van een ernstig ovarieel groei.

Eierstokkanker is zelden voorkomt bij vrouwen jonger dan 40 jaar. Na de leeftijd van 40, een ovarium cyste heeft een hogere kans op kanker dan voor de leeftijd van 40, hoewel de meeste cysten zijn goedaardig, ook na de leeftijd van 40 jaar. CA-125 bloedonderzoek kan worden gebruikt als een marker voor eierstokkanker, maar het hoeft niet altijd overeen met kanker als het abnormaal is. CA-125 is een eiwit dat wordt verhoogd in de bloedbaan van ongeveer 80% van de vrouwen met vergevorderde eierstokkanker.

8 redenen om een mondhygiënist te bezoeken

Goede mondhygiëne is de basis van een gezonde mond. In deze blog lees je de acht belangrijkste redenen om je mondhygiëniste regelmatig te bezoeken.

1) Voorkomen van tandvleesaandoeningen

Tandvleesaandoeningen veroorzaken bloedend tandvlees, pijnlijk tandvlees, slechte adem en losse tanden. Tandvleesaandoeningen kunnen worden behandeld, gestopt en zelfs omgekeerd als ze in de vroege stadia worden gesignaleerd. Uw mondhygiënist zal niet alleen tandvleesaandoeningen behandelen en voorkomen, maar u ook de tips geven om het zelf thuis te voorkomen met een aanpak voor betere mondhygiëne.

2) Voorkomen van slechte adem

Slechte adem of halitose wordt meestal veroorzaakt door een tandheelkundig probleem. Angst voor halitose is een veel voorkomende reden voor mensen die tandheelkundige zorg inschakelen. De geur kan vrijkomen door bacteriën onder de tandvleesrand, waar alleen een tandarts kan schoonmaken.

3) Een wittere glimlach hebben

Oppervlakkige vlekken op uw tanden kunnen niet worden verwijderd door alleen te poetsen. Deze vlekken zijn vaak het resultaat van thee, koffie, tabak, rode wijn of andere voedingsfactoren. Je mondhygiënist heeft veel manieren om deze vlekken te verwijderen en om je tanden te herstellen en hun natuurlijke witheid terug te geven.

4) Voorkom andere ziekten

Slechte mondhygiëne is in verband gebracht met de ontwikkeling van verschillende ziekten, waaronder; hartziekten, diabetes en ademhalingsproblemen.

5) Voorkomen van mondkanker

Wanneer u een afspraak hebt met een mondhygiëniste, onderzoekt uw hygiënist u ook op mondkanker. Mondkanker is zeer geneeslijk als het vroeg wordt ontdekt. Uw mondhygiënist geeft u advies over risicofactoren voor mondkanker en hoe u deze kunt verminderen. Risicofactoren zijn roken, alcohol en infectie met Human Papilloma Virus (HPV).

6) Stop met bloeden tandvlees

Bloedend tandvlees of het zien van bloed na het poetsen is een teken van tandvleesontsteking. Dit kan een vroeg teken zijn van tandvleesontsteking. Als uw mondhygiënist op tijd komt, is dit meestal volledig te genezen. 

7) Zelfrespect en zelfvertrouwen verbeteren

Als je mond schoon aanvoelt, voel je je goed. Als u merkt dat uw tanden witter of minder gekleurd zijn, verbetert uw zelfvertrouwen. Het gevoel van een frisse adem maakt ons comfortabeler met mensen. Wetende dat gezond tandvlees ook je algemene gezondheid kan beïnvloeden, kan het een goed gevoel over jezelf geven.

8) Andere tandheelkundige problemen opsporen

Uw mondhygiënist kan echter problemen oppikken, zoals vroegtijdig bederf, defecte vullingen of infecties waarvan u anders niet op de hoogte was.

Witte rechte tanden

Basis van de uitstraling
Een mooie stralende lach is al van verre te zien. Vaak worden topmodellen niet alleen op hun uiterlijk geselecteerd, maar ook op hun gebit. Parelwitte tanden met een stralende Hollywood smile. De uitstraling die met uw tanden gepaard gaat is enorm. Een stralende lach met een verzorgd gebit is de basis van iemands uitstraling.
Vaak blijft het bij de droom. Om mooie witte rechte tanden te krijgen moest u immers jarenlang een vervelende en lelijke beugel dragen of wekelijks bleekmiddelen op uw tanden smeren. Dat is nu allemaal verleden tijd. Het is namelijk mogelijk om wél mooie witte rechte tanden te krijgen, zonder beugel of bleekmiddelen.

Facings of veneers
Heeft u bijvoorbeeld al gedacht aan facings of veneers? Dit zijn een soort schildjes die over uw eigen tanden geplaatst en vastgezet worden. Op deze manier worden uw eigen tanden verstopt in het perfecte gebit dat bij u past. Spleetjes tussen uw tanden kunnen worden gedicht, scherpe hoekjes kunnen worden weggewerkt, verkleuringen kunnen weer stralend wit worden. Alles is mogelijk. En het plaatsen ervan is compleet pijnloos.
Facings of veneers worden gemaakt van composiet of porselein. Deze ‘neptanden’ worden helemaal aan uw wens aangepast. Het grote voordeel van deze facings is dat ze slijtvast en duurzaam zijn. Het kost u per tand éénmalig een bedrag (vaak rond de 180 euro) en daar kunt u ruim tien tot twintig jaar mee vooruit. Voor omgerekend maximaal achttien euro per jaar per tand bent u veel goedkoper uit dan wanneer u kiest voor een beugel met orthodontiebehandelingen. Het is bovendien vele malen gezonder dan chemische bleekmiddelen. De facings of veneers zijn daarnaast niet van echt te onderscheiden. Dat hoeft ook niet, want dit zijn nu uw tanden.

Gevoelige tanden zijn verleden tijd
Facings hebben nog een groot voordeel. Door het extra laagje composiet of porselein over uw eigen tanden heen zijn uw tanden een stuk minder gevoelig. Waar u vroeger pijn had als u een glas koud water dronk of een ijsje at, voelt u nu een stuk minder. De facings houden als het ware de kou tegen waardoor deze minder snel bij uw tandzenuw komt.

Stralen met mooie witte rechte tanden
U zult merken dat uw uitstraling met sprongen vooruit gaat. Ook uw zelfvertrouwen krijgt een enorme boost. Iemand met een goed gebit en een perfecte lach is volgens wetenschappelijk onderzoek zelfs per definitie overtuigender en aantrekkelijker dan iemand zonder topgebit. U kunt uw lach weer laten zien. En terecht, uw mooie witte rechte tanden laten u stralen als nooit tevoren.

glimlachtanden

 

 

Dit zijn de tekenen van emotionele mishandeling

Emotionele mishandeling

Huiselijk geweld komt in allerlei vormen voor en ook in een voor de buitenwereld niet zichtbare variant. Het gaat dan vaak om emotionele mishandeling waar je vaak zelf niet eens bewust van bent dat het je overkomt. Dat is anders bij lichamelijk geweld, waarvan je de verwondingen kan zien. De gevolgen zijn echter vergelijkbaar, want je ziel loopt er littekens van op. Psychische mishandeling begint vaak oppervlakkig en lijkt dan zelfs nog onschuldig, maar gaat van kwaad tot erger. Om meer herkenning te geven aan deze vorm van geweld zijn er verschillende tekenen van emotionele mishandeling om op te letten.

Herkenbare situaties

Zit je in een situatie, waarin je constant verdacht wordt van allerlei zaken en vooral van dingen die je niet hebt gedaan? Dat is een teken aan de wand van emotionele mishandeling net als dat je geïsoleerd raakt van familie en vrienden. Ook controle op je inkomsten en uitgaven zijn een punt van herkenning. Dat geldt eveneens voor het ervaren van een onveilig gevoel met als gevolg dat je dingen doet je eigenlijk niet wilt. Bijvoorbeeld omdat je angst voor de gevolgen ervaart als je iets niet doet, wat de ander wil.

Bepaalt een ander steeds wat je moet doen, mag doen en wat je bijvoorbeeld voor kleding mag dragen? Dan krijg je vast vaak ook te horen dat het jouw schuld is als de ander boos is. Emotionele mishandeling is ook te herkennen aan een situatie, waarin de ander alles controleert. Bijvoorbeeld waar je heengaat of door in je agenda of telefoon te kijken. Emotionele mishandeling kan ertoe leiden dat je echt aan jezelf gaat twijfelen, waardoor je denkt niet meer in staat te zijn om zelfstandig keuzes te maken. Het is verder mogelijk dat jij je schuldig gaat voelen in allerlei situaties, bijvoorbeeld als je wel een leuk moment ervaart.

Gevolgen van emotionele mishandeling

Er zijn meerdere gevolgen te koppelen aan emotionele mishandeling. Zo is het heel goed mogelijk dat je een verstoord beeld krijgt van de realiteit. Of dat je eenzaamheid gaat ervaren omdat je in een isolement terechtkomt. Door te denken dat je niet meer zelfstandig keuzes kan maken, ontstaat er een afhankelijkheidspositie. Het is eveneens mogelijk dat emotionele mishandeling leidt tot depressie of zelfs tot suïcidale gedachten. Verder komt wantrouwen naar jezelf, maar ook naar anderen naar voren. Je ziet jezelf dan waarschijnlijk als bron van alle problemen dat ook weer met een verstoord beeld van de realiteit te maken heeft. Herken jij jezelf in het bovenstaande dan is het aan te raden om hulp te zoeken in het kader van emotionele mishandeling.

Zo ga je coronaproof naar een sauna

Corona proof Sauna Thermen 5 mei

De sauna is een van de vele gelegenheden, waar je rekening dient te houden met de coronamaatregelen. Je wilt tijdens het bezoeken van de sauna dat natuurlijk op een zo veilig en vertrouwd mogelijke manier doen. De sauna’s hebben verschillende maatregelen genomen om een bezoek coronaproof te maken. Het is belangrijk om je daaraan te houden om het niet alleen voor jezelf, maar ook voor anderen veilig te houden. Hier volgen een aantal regels om rekening mee te houden.

Vooraf reserveren

Het is als je naar de sauna wilt belangrijk om vooraf een plekje te reserveren. Het maakt niet uit waar je woont of naar welke sauna je toegaat, zoals naar Leiden Sauna, want overal gelden coronamaatregelen. Reserveren vooraf is een van de coronaproof maatregelen. Uiteraard hanteren de sauna’s limieten voor wat betreft het aantal gasten. De grootte en inrichting van de sauna bepaalt onder meer wat de limiet is. Het waarborgen van de anderhalve meter afstand speelt daarbij een belangrijke rol. 

Anderhalve meter afstand houden

Het is van belang om tijdens een bezoek aan de sauna en ook in kleedruimten en in andere ruimtes anderhalve meter afstand te houden. De anderhalve meter afstand is ook van toepassing bij het gebruik van baden en andere cabines. Kom je uit hetzelfde huishouden dan is deze regel van anderhalve meter afstand houden niet van toepassing.

Richtlijnen RIVM

Het RIVM heeft voor saunacomplexen een richtlijn ontwikkeld voor veilig saunabezoek. De richtlijn is niet alleen voor het waarborgen van de veiligheid van bezoekers, maar ook voor de medewerkers. Bijvoorbeeld aangaande de hygiënemaatregelen. Dat betekent onder meer dat je bij binnenkomst je handen moet desinfecteren. Kom je uit de sauna en ga je naar de kleedkamer? Ook dan is het van belang om je handen te desinfecteren. 

Het RIVM heeft ook expliciet aangegeven dat opgietingen in de sauna verboden zijn. Saunacomplexen houden daar rekening mee en komen met alternatieven. Bijvoorbeeld door een geurbeleving te realiseren met water en etherische olie. Uiteraard vindt er ook een gezondheidscheck plaats voordat je van de sauna gebruik kan maken. Heb je koorts of moet je hoesten of vertoon je een van de andere corona symptomen blijf dan vooral thuis. 

Reinigen van sauna

Ga je naar de sauna dan mag je ervan uitgaan dat er sprake is van het regelmatig reinigen van de ruimte. De desinfectie van de sauna vindt periodiek plaats om het risico op eventuele besmetting te verkleinen. Het is met alle maatregelen ook in corona tijd dus mogelijk om veilig naar de sauna te gaan. Je hebt zelf rekening te houden met een aantal regels, zoals handen desinfecteren en afstand houden. Daarnaast zorgt de sauna eveneens voor de veiligheid om gasten corona proof van een ontspannen moment te laten genieten.

Mondkapjes onthullen slechte adem

Monzorgcentrum_Mondhygienist

Bent u onlangs in een trein of bus geweest? Dan hebt u een mondkapje moeten dragen. Misschien kwam u er toen achter dat uw adem eigenlijk niet zo fris is dan dat u dacht. Omdat mondkapjes in het openbaar vervoer moeten worden gebruikt, blijft de geur van uw slechte adem in uw mondkapje hangen. Niet echt aangenaam. Hoe draagt u een mondkapje zonder dat u walgt van uw slechte adem? Lees snel verder. Overigens kunt u vaak een slaapmasker ook als mondkapje gebruiken.

Voorkom een slechte adem

Heel vervelend als u een slechte adem hebt. Vooral met het dragen van een mondkapje kunt u hier nog meer last van hebben. Daarom geven u de volgende tips om een frissere adem te hebben. 

  • Mondwater is geen tandpasta. Mondwater geeft u tijdelijk een frisse adem. Het lost het probleem van een slechte adem niet op. Het is verstandig dat u uw tanden gewoon goed poetst. Het mondspoelen is geen vervanging van het tandenpoetsen. 
  • Reinig goed tussen de tanden. Het is belangrijk dat u goed tussen de tanden te poetst. Vooral hier zitten vaak veel bacteriën, welke uiteindelijk een slechte adem veroorzaken. Belangrijk is om elke dag tandenstokers of een tandenborstel te gebruiken. 
  • Schrap uw tong regelmatig. Veel bacteriën op de tong zitten ver achter de tong. Een tongschraper kunt u bij de apotheek kopen. 
  • Gebruik de tandpasta die u lekker vindt. Het merk is eigenlijk niet zo belangrijk. Met een lekkere tandpasta houdt u het tandenpoetsen langer vol. Daarnaast is het belangrijk dat er fluoride in zit. Fluoride kan het aanvankelijke tandbederf herstellen welke wordt veroorzaakt door het eten van bijvoorbeeld suiker. 
  • Elektrische poetsen. Met een elektrische tandenborstel poetst u uw tanden beter schoon. Omdat de borstel kleiner is, kunt u beter bij alle plekken komen en wordt uw gebit ook beter schoon.  Het advies is om twee keer per dag uw tanden te poetsen. 

Een mooi, gezond gebit en frisse adem

Hierboven hebt u enkele tips kunnen lezen. Mocht u langdurig te kampen hebben met een slechte adem, bespreek het eens met uw tandarts. Vaak kan hij of zij met goede tips komen. Soms helpt het om een mondhygiënist in een mondzorgcentrum  te bezoeken.  Zo blijft uw gebit mooi, gezond en fris. Want wie wil er nou een slechte adem? 

Wat zijn BCAA?

Wanneer je al een tijdje actief en serieus bezig bent met fitness zal je waarschijnlijk wel wat termenen voorbij horen komen in de sportschool of op internet. De laatste paar jaren is er steeds meer aandacht naar voeding en supplementen. Je hebt waarschijnlijk al wel gehoord van Eiwitshakes en aminozuren. Minder bekend zijn de BCAA die ook bij de groep eiwitten horen. BCAA zijn eigenlijk de 3 essentiële aminozuren en zorgt ongeveer voor 70 procent van het totale spiereiwit. De 3 aminozuren zijn Leucine, isoleucine en valine. Deze drie aminozuren gebruikt ook je spieren als eerst als energiebron. Een van de belangrijkste taak van BCAA is om te voorkomen dat je spieren afbreekt tijdens je training. Wij gaan even wat dieper in op de drie essentiele aminozuren

Leucine
Leucine is een aminozuur wat het meest belangrijkste is. Leucine na een krachttraining nemen bij een maaltijd geeft een verhoging van de spiereiwitopbouw van ruim 10 % is uit verschillende onderzoeken gebleken. Ze zorgen voor een sneller herstel van je spieren na je work-out. Het grappige is dat alcohol juist het tegenovergestelde doet. Alcohol remt juist je spiergroei en als je teveel neemt breekt het zelfs spieren af. Leucine is wel afhankelijke van de andere twee om goed te kunnen functioneren. Wanneer deze ontbreken zal het effect veel minder zijn.

Isoleucine
Isoleucine zorgt voor dat eiwitsynthese induceren (sterker dan valine, maar veel zwakker dan leucine). Isoleucine kan glucose-opname aanzienlijk verhogen en het gebruik van glucose tijdens inspanning. Isoleucine draagt alleen niet bij aan glycogeensynthese. Voordeel van deze stof is dat het erg snel word opgenomen. Het is ook betrokken in bloed stolselvorming (aanmaak hemoglobine).

Valine
Valine heeft een stimulerend effect en is nodig voor spiermetabolisme, reparatie en groei van weefsel en het handhaven van de stikstofbalans in het lichaam. Een te kort aan Valine kan er voor zorgen er voor dat je zenuwen minder beschermt zijn. Vaak kun je hier op een makkelijker manier achter komen je urine gaat ruiken naar ahornsiroop.

Deze BCAA’s kun je ook binnen krijgen vanuit je voeding. Ze zitten voornamelijk eiwitrijke voeding zoals kip, vlees en ei. Er zijn veel onderzoeken die verschillen aangeven in de dosering van de hoeveelheid eiwitten. Voordeel is wel wanneer je teveel animozuren inneemt dit door je lichaam via urine weer eruit komt. Het zal voor elk persoon een andere effect hebben. Wanneer je moeilijk aan spiermassa komt is het zeker de moeite waard om te proberen.