Een Goed Matras Kan Rugpijn Voorkomen

auping-bedden
Een goede nachtrust is van onschatbare waarde voor onze algehele gezondheid en welzijn. Een van de cruciale elementen voor een goede nachtrust is een kwalitatief matras. Naast het bieden van comfortabele rust kan een goed matras ook rugpijn voorkomen en zelfs verlichten. In dit artikel duiken we dieper in op het belang van een geschikt matras en hoe het kan bijdragen aan het verminderen van rugpijn, waardoor je elke dag verfrist en pijnvrij kunt beginnen.

Ondersteuning op Maat

Een goed matras biedt de juiste ondersteuning voor je ruggengraat en lichaam. Het zorgt ervoor dat je wervelkolom in een neutrale positie blijft, wat essentieel is om rugpijn te voorkomen. Matrassen die te zacht zijn, kunnen je lichaam doen wegzakken, terwijl te harde matrassen drukpunten creëren. Een matras dat perfect bij jouw slaaphouding en lichaamsvorm past, kan rugklachten verminderen.

Drukverlaging voor Comfortabele Nachtrust

Een hoogwaardig matras verdeelt je lichaamsgewicht gelijkmatig over het oppervlak, wat drukpunten vermindert. Drukverlaging is vooral belangrijk voor mensen die gevoelig zijn voor rugpijn. Door de juiste matras te kiezen, verminder je de druk op je heupen, schouders en rug, wat resulteert in een comfortabelere en pijnvrije slaap.

Aanpassingsvermogen aan Lichaamsvorm

Moderne matrassen, zoals traagschuim- en hybride matrassen, passen zich aan de contouren van je lichaam aan. Dit betekent dat het matras zich aanpast aan jouw specifieke lichaamsvorm, waardoor optimale ondersteuning wordt geboden aan verschillende delen van je rug. Dit aanpassingsvermogen vermindert de kans op rugpijn aanzienlijk.

Verlenging van de Levensduur van de Rug

Een goede nachtrust is niet alleen belangrijk om rugpijn te voorkomen, maar ook om de algemene gezondheid van je rug te behouden. Een matras van hoge kwaliteit bevordert een gezonde slaaphouding en kan helpen bij het voorkomen van problemen met de wervelkolom op de lange termijn. Het investeren in een goed matras is als het investeren in de gezondheid van je rug op de lange termijn.

Deskundig Advies bij het Kiezen van een Matras

Bij het kiezen van een matras is het raadzaam om deskundig advies in te winnen. Matrasspecialisten kunnen je helpen bij het selecteren van een matras dat past bij jouw slaapbehoeften en eventuele rugklachten. Probeer verschillende matrassen uit en neem de tijd om de juiste keuze te maken. Een goed matras is een investering in je gezondheid en welzijn.

Conclusie

Een goed matras is van vitaal belang voor een goede nachtrust en kan aanzienlijk bijdragen aan het voorkomen en verminderen van rugpijn. Door te investeren in een matras dat past bij jouw lichaam en slaaphouding, kun je rugpijn effectief bestrijden en genieten van een herstellende slaap. Kies wijselijk, luister naar je lichaam en gun jezelf de rust die je verdient. Een goede nachtrust op een kwalitatief matras kan echt een wereld van verschil maken voor je rug en je algehele gezondheid.

Gezond eten is de basis voor een goede gezondheid

kookwinkel Meesterslijpers

De Kracht van Voeding

Een oud gezegde luidt: “Je bent wat je eet.” Deze eenvoudige, maar krachtige waarheid onderstreept het belang van voeding voor onze algehele gezondheid en welzijn. Gezond eten is niet slechts een modegril; het is de kern van een sterk lichaam en een scherpe geest. In dit artikel duiken we dieper in op waarom gezond eten de basis vormt voor een goede gezondheid, en hoe het maken van bewuste voedingskeuzes ons leven aanzienlijk kan verbeteren.

Voed je Lichaam, Voed je Geest

Ons lichaam is als een complexe machine die brandstof nodig heeft om te functioneren. Net zoals een auto niet zonder benzine kan rijden, zo heeft ons lichaam de juiste voedingsstoffen nodig om optimaal te presteren. Gezonde voeding voorziet ons van essentiële vitaminen, mineralen en antioxidanten die niet alleen onze fysieke gezondheid ondersteunen, maar ook van invloed zijn op onze mentale welzijn. Een evenwichtige voeding kan stress verminderen, de concentratie verhogen en zelfs onze stemming verbeteren.

Voorkom Ziekten en Versterk je Immuunsysteem

Gezond eten is een krachtige preventieve maatregel tegen verschillende ziekten. Een dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten kan het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker verminderen. Bovendien versterkt een goede voeding ons immuunsysteem, waardoor ons lichaam beter in staat is om infecties af te weren. In tijden van ziekte of herstel speelt voeding een cruciale rol bij het versnellen van genezingsprocessen.

Het Belang van Evenwicht

Een gezond dieet draait niet alleen om het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen, maar eerder om het vinden van een evenwicht. Alle voedselgroepen hebben hun eigen unieke bijdrage aan onze gezondheid. Koolhydraten geven ons energie, eiwitten helpen bij de opbouw en reparatie van cellen, vetten ondersteunen de absorptie van bepaalde vitaminen en mineralen, en vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering. Het draait allemaal om het maken van de juiste keuzes binnen elke groep.

Praktische Stappen naar Een Gezonder Dieet

Het implementeren van gezonde eetgewoonten in ons dagelijks leven hoeft geen ontmoedigende taak te zijn. Begin met kleine stappen, zoals het vervangen van bewerkte snacks door vers fruit, het kiezen van volkoren producten in plaats van geraffineerde granen, en het verminderen van de consumptie van toegevoegde suikers en verzadigde vetten. Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven door voldoende water te drinken gedurende de dag.

Investeren in Je Toekomst

Gezond eten is niet alleen een korte-termijninvestering in ons welzijn; het is een langetermijncommitment aan onze gezondheid en levenskwaliteit. Door bewuste keuzes te maken in onze voeding, geven we ons lichaam de beste kans om te gedijen. Ons lichaam is onze meest waardevolle bezit, en het voeden met gezonde, voedzame voeding is de sleutel tot een lang, gelukkig en energiek leven.

Mocht je nog op zoek zijn naar echt goede keukenbenodigdheden, kijk dan eens op de site van kookwinkel Meesterslijpers.

Effectieve Inbound Marketingstrategieën voor Zorgverleners

inbound marketing
In de snel evoluerende wereld van de gezondheidszorg wordt het steeds belangrijker voor zorgverleners om hun marketingbenadering aan te passen aan de behoeften en verwachtingen van moderne patiënten. Inbound marketing biedt een krachtig middel om deze connectie tot stand te brengen en te onderhouden. Hier zijn enkele effectieve inbound marketingstrategieën die zorgverleners kunnen benutten om patiënten aan te trekken en te betrekken.

1. Patiëntgerichte Contentcreatie

Het creëren van waardevolle, informatieve en patiëntgerichte content is de kern van inbound marketing. Blogs, artikelen en video’s die antwoorden bieden op veelgestelde vragen, gezondheidstips delen en inzicht geven in medische procedures, dragen bij aan het opbouwen van vertrouwen en autoriteit. Het is belangrijk om de taal begrijpelijk te houden en complexe medische termen te verduidelijken om een breed publiek te bereiken.

2. Sociale Media Engagement

Sociale media spelen een cruciale rol in het verbinden met patiënten en het delen van relevante informatie. Zorgverleners kunnen platforms zoals Facebook, Instagram en LinkedIn gebruiken om niet alleen content te delen, maar ook om te reageren op vragen en opmerkingen van patiënten. Het tonen van empathie en interesse in de zorgen van patiënten bouwt een positieve relatie op.

3. Geoptimaliseerde Website en SEO

Een goed ontworpen en gebruiksvriendelijke website is essentieel voor inbound marketing succes. Zorg ervoor dat de website gemakkelijk te navigeren is en dat belangrijke informatie, zoals contactgegevens en diensten, gemakkelijk te vinden is. Daarnaast is het implementeren van zoekmachineoptimalisatie (SEO) van groot belang, zodat potentiële patiënten uw website gemakkelijk kunnen vinden wanneer ze op zoek zijn naar gezondheidsinformatie.

4. E-mailmarketing en Nurturing

Het opbouwen van een e-maillijst stelt zorgverleners in staat om regelmatig waardevolle informatie rechtstreeks naar patiënten te sturen. E-mailmarketing kan worden gebruikt om gezondheidstips te delen, updates over de praktijk te verstrekken en bewustzijn te creëren over nieuwe behandelingsopties. Geautomatiseerde e-mailnurturingcampagnes kunnen potentiële patiënten door het besluitvormingsproces leiden.

5. Patiëntgetuigenissen en Casestudy’s

Positieve ervaringen van patiënten kunnen een krachtig hulpmiddel zijn om vertrouwen op te bouwen. Het delen van getuigenissen en casestudy’s op de website en op sociale media laat zien hoe uw zorgpraktijk het leven van patiënten positief heeft beïnvloed. Dit kan potentiële patiënten geruststellen en overtuigen om voor uw zorginstelling te kiezen.
Inbound marketing in de zorg draait om het aangaan van duurzame relaties met patiënten. Door patiëntgerichte content te creëren, sociale media actief te gebruiken, een geoptimaliseerde website te hebben, e-mailmarketing in te zetten en positieve ervaringen te delen, kunnen zorgverleners effectieve inbound marketingstrategieën ontwikkelen die bijdragen aan het succes van hun praktijk. Het draait allemaal om het bieden van waarde en het opbouwen van vertrouwen, wat essentieel is in de steeds veranderende wereld van de gezondheidszorg.

Fit worden met een personal trainer

Stel je voor: een energiekere versie van jezelf die vol vertrouwen in de spiegel kijkt, klaar om de dag met volle kracht aan te pakken. Dit is geen droombeeld, maar een haalbaar doel met de juiste begeleiding. Een personal trainer kan de sleutel zijn tot het bereiken van je fitnessdoelen en het creëren van een gezondere, sterkere versie van jezelf. In dit artikel duiken we dieper in op de voordelen van werken met een personal trainer en hoe deze ervaren professionals je kunnen helpen om op weg te gaan naar een fittere levensstijl.

Wat doet een personal trainer eigenlijk?

Een personal trainer is meer dan alleen iemand die je door een reeks oefeningen loodst. Het is een toegewijde partner die je fitnessreis personaliseert op basis van jouw unieke behoeften en doelen. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon je algehele conditie wilt verbeteren, een personal trainer ontwerpt een op maat gemaakt trainingsplan dat precies past bij wat jij wilt bereiken.

De voordelen van samenwerken met een personal trainer

Persoonlijke aandacht

Een personal trainer focust op jou en alleen op jou. Ze begrijpen dat ieder persoon anders is en creëren een trainingsplan dat rekening houdt met jouw fysieke capaciteiten, doelen en eventuele beperkingen.

Motivatie en begeleiding

Op dagen dat je zelf geen zin hebt om te trainen, is je personal trainer er om je te motiveren. Hun aanmoediging en expertise helpen je om gemotiveerd te blijven en door te zetten, zelfs als het zwaar wordt.

Efficiëntie en effectiviteit

Dankzij de kennis van een personal trainer voorkom je verspilde tijd en energie. Ze identificeren de meest effectieve oefeningen voor jouw doelen en zorgen ervoor dat je elke minuut in de sportschool optimaal benut.

Techniek en veiligheid

Onjuiste techniek kan leiden tot blessures en het bereiken van je doelen belemmeren. Een personal trainer leert je de juiste techniek aan en zorgt ervoor dat je oefeningen veilig en effectief uitvoert.

Varieer en vernieuw

Een van de grootste uitdagingen in fitness is verveling. Een personal trainer introduceert variatie in je trainingen om je gemotiveerd te houden en plateaus te doorbreken.

Stap voor stap naar jouw fitste zelf

Doelstellingen vaststellen

Bespreek met je personal trainer wat je wilt bereiken. Of het nu gaat om gewichtsverlies, krachttoename of flexibiliteit, duidelijke doelen zijn de basis van een succesvolle fitnessreis.

Persoonlijk trainingsplan

Op basis van je doelen en fysieke toestand, zal je personal trainer een trainingsplan ontwikkelen dat uitdagend maar haalbaar is. Dit omvat cardio, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen.

Voedingsadvies

Een gezond dieet is essentieel voor je fitnessdoelen. Je personal trainer kan je nuttige voedingsadviezen geven die passen bij je trainingsprogramma en doelen.

Continue evaluatie

Je lichaam en fitnessniveau veranderen na verloop van tijd. Een personal trainer zal je voortgang bijhouden en het trainingsplan aanpassen voor optimale resultaten.

De kracht van samenwerking

Een personal trainer is als een reisgenoot op je weg naar een gezondere levensstijl. Samen overwin je obstakels, vier je successen en blijf je gemotiveerd om je doelen te bereiken. Het gaat niet alleen om fysieke transformatie, maar ook om het opbouwen van zelfvertrouwen en het ontwikkelen van gezonde gewoonten die een leven lang meegaan.

Welke cursussen zijn er om reanimatie-instructeur te worden?

qttime
Reanimatie kan het verschil maken tussen leven en dood, vooral als het gaat om een hartstilstand. Het is daarom belangrijk dat mensen getraind zijn in reanimatie. Als jij gepassioneerd bent over reanimatie en anderen wilt leren hoe je deze vaardigheden kunt toepassen, overweeg dan om een reanimatie-instructeur te worden. Hieronder staan enkele van de beschikbare cursussen om reanimatie-instructeur te worden:

BLS Instructeur cursus

De Basic Life Support Instructeurcursus, ook wel BLS training genoemd, is ontworpen om instructeurs te leren hoe ze BLS-technieken kunnen onderwijzen. BLS-instructeurs kunnen lesgeven in cardio-pulmonale reanimatie (CPR), het gebruik van een automatische externe defibrillator (AED) en hoe ze levensbedreigende situaties kunnen beoordelen en aanpakken. De cursus bestaat uit een online component en een klassikale component. Tijdens de klassikale component zal je de vaardigheden leren die nodig zijn om BLS-technieken effectief te onderwijzen.

ACLS Instructeurcursus

De Advanced Cardiovascular Life Support (ACLS) Instructeurcursus is bedoeld voor gezondheidswerkers die instructeurs willen worden in ACLS-technieken. ACLS-instructeurs kunnen lesgeven in geavanceerde reanimatietechnieken, zoals de toediening van medicatie en het beheer van een patiënt met een hartstilstand. De cursus omvat online studiemateriaal en een klassikale component. Tijdens de klassikale component zal je de vaardigheden leren die nodig zijn om ACLS-technieken effectief te onderwijzen.

PALS Instructeurcursus

De Pediatric Advanced Life Support (PALS) Instructeurcursus is bedoeld voor gezondheidswerkers die instructeurs willen worden in PALS-technieken. PALS-instructeurs kunnen lesgeven in geavanceerde reanimatietechnieken voor kinderen en zuigelingen. De cursus omvat online studiemateriaal en een klassikale component. Tijdens de klassikale component zal je de vaardigheden leren die nodig zijn om PALS-technieken effectief te onderwijzen.

ECSI Instructor-cursus

De Emergency Care and Safety Institute (ECSI) Instructor-cursus is ontworpen voor instructeurs die les willen geven in ECSI-programma’s, waaronder CPR, AED, en Eerste Hulp. Tijdens de cursus leer je hoe je ECSI-programma’s effectief kunt onderwijzen. Het programma bestaat uit online materiaal en een klassikale component waar je leert hoe je de ECSI-programma’s kunt implementeren in jouw onderwijspraktijk.

Welke cursus is geschikt voor mij?

De cursus die geschikt is voor jou, hangt af van jouw ervaring en carrièredoelen. Als je een beginner bent, is de BLS Instructeurcursus de beste keuze. Als je al een BLS-instructeur bent en je wilt doorgroeien naar een gevorderde instructeur, dan is de Advanced Cardiovascular Life Support (ACLS) instructeurscursus een optie. Deze cursus leert instructeurs hoe ze gevorderde reanimatietechnieken moeten onderwijzen aan zorgprofessionals, zoals het herkennen en behandelen van beroertes, acute coronaire syndromen en acute dysrhythmieën. Om in aanmerking te komen voor deze cursus, moet je eerst een gecertificeerde BLS-instructeur zijn.

Het belang van het volgen van reanimatie instructeurscursussen

Het volgen van een reanimatie instructeurscursus is van groot belang, omdat het de kans op overleving bij een plotselinge hartstilstand kan vergroten. Door een groter aantal goed opgeleide zorgprofessionals te hebben, kunnen meer mensen in staat zijn om snelle en effectieve hulp te bieden in geval van een noodsituatie.
Bovendien kunnen reanimatie instructeurscursussen ook helpen bij het vergroten van de professionele vaardigheden van zorgprofessionals. Het onderwijzen van anderen vereist een grondig begrip van de materie en kan helpen bij het verbeteren van het vermogen om op een duidelijke en effectieve manier te communiceren. Dit kan nuttig zijn bij het werken met patiënten en collega’s in de gezondheidszorg.

Wat is de werking van CBD olie?

cbd producten

Er is al veel gezegd en geschreven over de werking van CBD olie. Sommigen zijn razend enthousiast over de olie en gebruiken het voor allerlei doeleinden. Anderen zijn sceptisch en zien vooral de bezwaren. Toch wordt CBD olie steeds vaker gebruikt voor het genezen van allerlei kwalen en staat zelfs de medische wetenschap steeds positiever tegenover het gebruik ervan. De olie die gemaakt wordt van CBD is Hennep olie. Hempcare maakt olie die je lichaam op allerlei manieren kan ondersteunen en een helend effect heeft op verschillende klachten. Het gebruik van de juiste olie kan je ondersteunen als je ziek bent en ongemakken voorkomen. Wil jij weten wat de werking van de olie voor jou is? Lees dan snel verder. Want we hebben alle ins en outs rondom het middel voor je op een rijtje gezet.

Wat doet CBD olie?

Al meer dan 50 jaar geleden ontdekten wetenschappers dat de CBD uit de Hennepplant de aanmaak van onze lichaamseigen cannabinoïden ondersteunt. De belangrijkste taak van deze stoffen is het in balans houden van jouw lijf en het ondersteunen van de verschillende systemen in jouw lichaam zoals je immuunsysteem en je organen. Cannabinoïden worden door je lijf naar plekken gestuurd waar klachten ontstaan. Daar geven ze een signaal af dat er actie nodig is. Soms lukt het niet om zelf voldoende van deze stoffen aan te maken en dan kunnen er kwalen ontstaan. Dan is Hempcare er om je lichaam te ondersteunen bij de aanmaak van de stoffen die je helpen om je klachten te genezen en verdere ongemakken te voorkomen. Het innemen van een dagelijkse dosis CBD helpt je om een tekort te voorkomen of op te lossen.

Kan het kwaad om Hempcare te gebruiken?

Het gebruik van Hempcare kan absoluut geen kwaad. Zelfs als je er een keer teveel van inneemt is dat onschadelijk. Je hoeft je ook geen zorgen te maken om de psychedelische effecten van CBD. De stoffen die gebruikt worden in de olie bevatten niet de onderdelen waar je high van wordt. Het gebruik van de olie heeft vooral voordelen. Je kunt er niet alleen baat bij hebben als je last hebt van lichamelijke klachten. Ook als je hinder hebt van geestelijke klachten kun je veel profijt hebben van de effecten van het gebruik van CBD olie. Er is inmiddels ook steeds meer wetenschappelijk bewijs voor de heilzame werking ervan.

Hoe weet ik dat mijn olie kwaliteit heeft?

Er zijn heel veel verschillende soorten CBD olie op de markt en er zijn allerlei kleine bedrijven en zelfs privé personen die hun eigen olie maken. De effecten van die olie kan erg verschillen net als de ingrediënten en concentratie van de olie. Hempcare maakt al jaren olie die keer op keer als één van de beste genoemd wordt. Er wordt gewerkt met alleen de beste ingrediënten en er is een sterke controle op de kwaliteit.

Hoe gebruik ik Hempcare op de juiste manier?

Bij het gebruik van Hempcare raden we aan om steeds de doseringen op de verpakkingen te volgen. Er zijn verschillende sterktes. Wil je meer weten over de beste oplossing voor jou? Kijk dan op: https://www.hempcare.nl/cbd-olie/.

Wat betekent mantelzorg precies?

mantelzorgwoning
Mantelzorg is het verlenen van hulp aan iemand in je omgeving die hulp nodig heeft vanwege een chronische ziekte, een beperking of ouderdom. Dit kan bijvoorbeeld gaan om het helpen bij het wassen, aankleden en verzorgen van de persoon in kwestie, het doen van boodschappen of het vervoeren naar afspraken. Mantelzorgers zijn vaak familieleden of vrienden van de persoon die hulp nodig heeft.
In principe kan iedereen mantelzorger worden, zolang je de tijd en de energie hebt om de zorg te verlenen en je in staat bent om de zorg op een verantwoorde manier te verlenen. Het is wel belangrijk om goed te bedenken of je de zorg aankunt, zodat je niet overbelast raakt. Als je twijfelt of je in staat bent om mantelzorg te verlenen, kun je altijd hulp vragen aan professionele zorgverleners of aan organisaties die ondersteuning bieden aan mantelzorgers.

Hoe pas ik mijn woning aan voor mantelzorg?

Er zijn een aantal dingen waar je aan kunt denken bij je woning aanpassen voor mantelzorg:
1. Maak de woning toegankelijker voor mensen met beperkte mobiliteit, bijvoorbeeld door het installeren van een rolstoelhelling of handgrepen in de badkamer.
2. Zorg voor voldoende opbergruimte voor medicijnen en medische apparatuur.
3. Installeer een noodsituatieknop of -alarm, zodat de persoon die mantelzorg nodig heeft hulp kan vragen in geval van een noodsituatie.
4. Overweeg het installeren van een douchezitje of een opklapbaar toilet, zodat de persoon die mantelzorg nodig heeft zich gemakkelijker kan wassen en verschonen.
5. Maak gebruik van verlichting en kleuren om de woning aantrekkelijker en geruststellender te maken voor de persoon die mantelzorg nodig heeft.
6. Zoek hulp van een professioneel om te bepalen welke aanpassingen het beste bij jouw situatie passen. Een fysiotherapeut of ergotherapeut kan bijvoorbeeld advies geven over hulpmiddelen die de dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken.

Krijg ik een vergoeding als mantelzorger?

Of je als mantelzorger in aanmerking komt voor een vergoeding, hangt af van verschillende factoren. Zo kun je bijvoorbeeld in aanmerking komen voor een vergoeding als je minimaal 8 uur per week mantelzorg verleent en de persoon voor wie je zorgt, in aanmerking komt voor een indicatie vanuit de Wet maatschappelijke ondersteuning (Wmo).
Er zijn ook andere regelingen waarbij je als mantelzorger in aanmerking kunt komen voor een vergoeding, zoals de Wet verplichte zorgverzekering (Wvz) of de Wet langdurige zorg (Wlz). Het is daarom aan te raden om goed na te gaan welke regelingen voor jou van toepassing zijn en om hierover te informeren bij de gemeente of de zorgverzekeraar.
Daarnaast kun je ook overwegen om hulp te vragen aan professionele zorgverleners, zoals thuiszorg of een verpleegkundige. Zij kunnen de zorgverlening verzorgen en komen vaak in aanmerking voor een vergoeding vanuit de zorgverzekering. Dit kan ervoor zorgen dat jij als mantelzorger wat meer tijd vrij hebt om andere dingen te doen.

Akoestiek verbeteren op kantoor

akoestische panelen

Lawaai op de werkvloer

Lawaai op kantoor maakt mensen ziek. Te hoge omgevingsgeluiden bevorderen stress en concentratieproblemen en kunnen dus een negatief effect hebben op de algemene gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat werknemers in lawaaierige kantoren tot veertig procent minder geneigd waren om te proberen professionele of technische problemen op te lossen of alleen vragen konden beantwoorden met veel meer tijdverlies en een hoger foutenpercentage. Deze bewuste of onbewuste momenten van stress veroorzaakt door lawaai hebben een negatief effect op de verhoogde productie van de hormonen adrenaline en cortisol, die op hun beurt de bloeddruk verhogen, de hartslag versnellen en de bloedstolling activeren. Aan het einde van deze gevaarlijke cascade, die kan worden veroorzaakt door zogenaamd onschuldige dagelijkse kantoorgeluiden, kunnen in het ergste geval ernstige ziekten van het hart- en vaatstelsel optreden. Het reduceren van lawaai op kantoor moet daarom hoge prioriteit hebben bij de kantoorinrichting.

Oorzaken van slechte akoestiek op de werkvloer

Akoestiek moet vanaf het begin worden meegenomen in het ruimtebeheer en de kantoorplanning om akoestisch suboptimale kantoortuinen, vergaderzalen en kantines te voorkomen. Veel voorkomende fouten in de kantoorplanning ontstaan bijvoorbeeld door de ruimtelijke nevenschikking van werkplekken en geluidsbronnen, zoals fotokopieerapparaten, pauze- en keukenruimtes of telefooncentrales. Andere bronnen van lawaai kunnen ontstaan wanneer een gebrek aan geluidswerende maatregelen, zoals een akoestisch doeltreffend ontwerp van muren en vloeren, een galmend effect creëert waardoor gesprekken op een normaal volume onmogelijk worden en werknemers hun toonhoogte en stem aan het hoge omgevingsgeluidsniveau moeten aanpassen. Hieronder wat tips waarmee u de akoestiek in uw kantoor kunt verbeteren:

Akoestiek op werk verbeteren

Zodra de oorzaak van de slechte akoestiek op kantoor is vastgesteld, zijn er tal van manieren om de akoestiek te verbeteren. Verschillende benaderingen en eersteklas akoestisch meubilair en akoestische elementen leiden tot talrijke voordelen voor de gehele kantooromgeving.

Akoestische plafondpanelen

Akoestische plafondpanelen die aan het plafond zijn bevestigd kunnen geluid absorberen zonder verlies van ruimte. Een ander positief neveneffect is dat bij individueel aangepaste formaten bijzonder gemakkelijk rekening kan worden gehouden met bestaande plafondinstallaties zoals verlichting, stroomkanalen en veiligheidstechniek. Afhankelijk van de werkruimte worden de afzonderlijke panelen ingebouwd of opgehangen, zodat plafondpanelen harmonieus in de meest uiteenlopende ruimtes kunnen worden geïntegreerd. Met name het plafond van de ruimte kan actief worden gebruikt als akoestisch functioneel element, aangezien het grote mogelijkheden biedt om de akoestiek in het kantoor te verbeteren. Moderne plafondpanelen die aan het plafond worden bevestigd kunnen de nagalmtijd in het kantoor aanzienlijk verminderen.

Verantwoord afvallen

liposuctie
Tegenwoordig wordt veel gebruik gemaakt van een crashdieet om snel af te vallen. Je lichaam krijgt dan veel te weinig voedingsstoffen binnen over een langere periode. Hierdoor gaat je lichaam in een soort spaarstand en gaat het heel zuinig om met de stoffen die je binnen krijgt, alleen om te overleven. Dit is niet goed voor het menselijk lichaam. Verantwoord afvallen doe je op een andere manier.

Vet verwijderen

Vet verwijderen is ook een mogelijkheid om vet kwijt te raken maar valt eigenlijk niet strikt onder afvallen. Vet laten verwijderen door liposuctie bij bijvoorbeeld het Nationaal Huidcentrum wordt vooral toegepast om wat overtollig vet rond de buik of benen weg te halen. Liposuctie wordt dus in eerste instantie niet gebruikt om af te vallen door het lichaam zelf het werk te laten doen maar meer vanuit esthetisch oogpunt. Bij liposuctie wordt vooral het vet wat je kunt beetpakken verwijderd en dus geen vet rond de organen.

Geen crashdieet

Wat je dus niet moet doen is gebruikmaken van een crashdieet: zo veel mogelijk afvallen in zo weinig mogelijk tijd, door jezelf uit te hongeren. Je kunt beter de volgende dingen in je achterhoofd houden. Als je je aan deze globale richtlijnen houdt, ben je verantwoord bezig.
Bereken wat je lichaam nodig heeft aan calorieën en ga hier 500 calorieën onder zitten. Hierdoor gaat je lichaam niet in een spaarstand, maar wordt juist je vetreserve verbruikt. Ga jezelf niet uithongeren, waardoor je lichaam in spaarstand gaat. Als je weer normaal gaat eten, zal je lichaam uitgaan van een overschot aan calorieën en dit opslaan als vet.
Het menselijk lichaam heeft om goed te functioneren veel verschillende voedingsbronnen nodig. Dit betekent dat je niet alleen maar shakes moet gaan drinken. Eet 6 normale maaltijden per dag, hiervan zou je er 1 of 2 kunnen vervangen door een shake. Maar eet liever vaste voeding.

Let niet alleen op de weegschaal

Iedereen is geneigd om alleen maar op de weegschaal te letten. Als je bezig bent met afvallen, zul je ook periodes hebben waarin je geen gewicht verliest. Wat bij mij heeft geholpen is om gebruik te maken van metingen. Ik meet bijvoorbeeld mijn buikomtrek en beenomtrek. Als de weegschaal aangeeft dat ik niet lichter ben geworden en het meetlint geeft aan dat mijn buikomtrek is afgenomen, ben ik nog steeds tevreden.

Je spieren laten groeien

fitnessapparaten
Wil jij gespierd worden? Dan zal je naar de sportschool moeten gaan, of thuis jezelf bezighouden met gewichten. Vroeger moest je echt naar de sportschool om gebruik te maken van de diverse fitnessapparaten maar tegenwoordig kun je via bedrijven als Fitnesskoerier ook de mooiste fitnessapparaten bestellen voor thuisgebruik. Het voordeel van thuis trainen is natuurlijk dat je de deur niet uit hoeft, dat scheelt reistijd. Als nadeel kan genoemd worden dat je in een fitnessclub wel advies kunt vragen over de training en je wellicht meer gemotiveerd bent omdat je met meerdere mensen aan het fitnessen bent. Alleen trainen is echter niet genoeg om je spiermassa te vergroten. Je hebt hiervoor ook brandstof nodig. De effectiviteit van deze brandstof hangt af van je voedingspatroon. Het is van groot belang dat jij weet wat je wel en niet kan eten om voor een grotere spiermassa te zorgen.

Spieren kweken door goed te eten

Je zal goed moeten eten en je dagelijkse calorieën bij moeten houden om meer spiermassa te kweken. Normaal heeft een man 2500 calorieën per dag nodig, maar als je spiermassa wilt kweken zal je eerder 3000 calorieën per dag nodig hebben. Dit zorgt voor een vangnet aan calorieën voor de uitputtende trainingen, maar ook voor genoeg calorieën om je spieren te laten herstellen. Het klinkt niet zwaar om meer te moeten eten, echter kan dit wel zo zijn. Je moet naast grote hoeveelheden ook het juiste voedsel eten. Als je te veel slecht voedsel eet, worden deze calorieën niet verwerkt door je spiermassa, maar opgeslagen als vet. Dit is natuurlijk niet te bedoeling. Etenswaren waar veel verzadigde vetten in zitten kun je het beste vermijden. Dit is een hele kunst, omdat er bijna in elke voeding verzadigde vetten zitten. Totaal vermijden is dus onmogelijk, wel kun je het zo laag mogelijk proberen te houden. Je kan dan bewust kiezen om eten en drinken zoals snoep, alcohol, frisdrank en wit brood te vermijden.
Goed eten en vooral voldoende eten is dé manier om je spiermassa te vergroten. Eet met regelmaat en eet ongeveer 6 maaltijden per dag, met drie uur tussen elke maaltijd. De momenten wanneer je gaat eten zijn ook belangrijk. Na een training is het belangrijk dat je zo snel mogelijk de energie aanvult. Je lichaam is in staat om zeer efficiënt voedingsstoffen op te nemen een uur na je training.