Een hoge bloeddruk is een ernstig probleem voor de gezondheid, omdat het de kans op een beroerte, hartaanval of nierproblemen kan vergroten.
De manier om te bepalen of u een hoge bloeddruk heeft, is om het te laten controleren door uw huisarts, verpleegkundige of met behulp van een bloeddrukmeter kunt u het zelf doen.
Er zijn echter manieren om hoge bloeddruk te voorkomen of te verminderen. Deze tips zijn ook nuttig voor het beheersen van hoge bloeddruk als je deze diagnose hebt gehad.
1. Houd een gezond gewicht
Overgewicht betekent dat je hart harder moet werken om het bloed rond je lichaam te pompen, wat een hoge bloeddruk kan veroorzaken. Je kunt achterhalen of je een gezonde BMI hebt.
2. Zorg voor voldoende beweging
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om uw hart en bloedvaten gezond te houden, wat ook kan helpen de bloeddruk te verlagen. Probeer elke week ongeveer 2 ½ uur intensieve training te doen, zoals snel wandelen of fietsen.
3. Verminder cafeïne en alcohol
Als je elke dag meer dan vier kopjes koffie drinkt, kan je bloeddruk stijgen. Als je de neiging heeft om veel cafeïne-rijke dranken te drinken – zoals koffie, thee, cola of energiedrankjes – kijk dan of je kunt minderen of overstappen op cafeïnevrije alternatieven.
Regelmatig te veel drinken kan uw bloeddruk in de loop van de tijd verhogen. Voor mannen is de aanbevolen hoeveelheid niet meer dan 3-4 eenheden per dag en voor vrouwen is het niet meer dan 2-3.
4. Eet een gezond dieet
Probeer een uitgebalanceerd dieet te eten met veel vers fruit en groenten. Te veel zout verhoogt de bloeddruk, dus probeer uw inname elke dag te beperken tot minder dan 6 g (ongeveer een theelepel).
5. Zorg voor voldoende slaap
Streef ernaar om elke nacht ongeveer 6 uur slaap te krijgen. Langdurige slaapdeprivatie bleek het risico op hoge bloeddruk te verhogen.
Meer informatie
Als je twijfelt over je eigen bloeddruk en dit wilt meten, kun je een bloeddrukmeter kopen en thuis meten. Better safe than sorry!